Mitkä ovat hyviä venyy tehdä päivittäin ?

Liikuntamuoto , venyttely pyrkii lisäämään joustavuutta ja lihasten hallintaa ja lievittää lihaskrampit tai jännitystä . Pystyy tehdään tyypillisesti ennen ja jälkeen liikunnan , kuten painonnosto tai sydän ; kuitenkin , perustehtävistä venyy jokapäiväistä suojella kehoasi kramppeja tai vammoja , kun teemme jokapäiväistä toimintaa, kuten nurmikon leikkuuta , kirjoittamallatietokoneen tai siivousta . Niska ja hartiat

lievittää jännitystä hartiat ja niska aiheuttama pitkiä työpäiviä työskenteleetyöpöytä yksinkertainen venyy suosittelemat Syracuse University . Monet näistä osuuksilla voidaan suorittaa istuu työhuoneessa . Venytä niska istumalla suorassa tuolilla ja saavuttaa jopa sijoittaa oikealla kädellä yli vasempaan korvaan . Kädelläsi varovasti ohjata päätäsipuolelta kohti oikealle olkapäälle . Pidä viidestä 10 sekuntia ennen toistamalla kanssa toisella puolella . Seuraava venyttääniskan kallistamalla päätä eteenpäin , tuo sinun leuka rintaan ja tilan . Venytä olkapäät säätämällä vasen käsi oikealle olkapäälle ja oikealla kädellä vedäoikea kyynärpää kohtivasen olkapää . 10 sekunnin ajan ennen venytystäoikeaan olkapäähän .
Ranteet ja sormet

Estää kramppeja sormet ja ranteet venyttämällä ennen ja jälkeen toimintojen , kuten kirjoittamalla, puutarhanhoito ja lukemista . University of Pennsylvania kuvataan yksinkertainen ranne ja sormi venyy . Aloita punontaa sormet kämmenet ulospäin . Laajentaa kädet suorina ulos edessäsi , ei ole korkeampi kuin hartiat . Pidä asento noin 10 sekuntia ennen rentouttava . Suoritaylimääräinen venyttää asettamalla kämmenet yhteenrukous asennossa rinnan korkeudella . Hitaasti laskea molemmin käsin pitäen niitä yhdessä . Venyttää sormilla , teetiukka nyrkki kädellä ennen sen avaamista ja levittää sormilla mahdollisimman paljon .
Takaisin

Jos vietät merkittäviä aikaan joka päivä kumartuneena tai seisten , selkä ja rinta venyy auttaa pitämään sinua vetreänä . Lomittuvat sormet selän takana teidän kämmenetlattiaan . Suorista kädet ja hitaasti nostaa ne ylös , kunnes tunnet venytyksen , neuvooUniversity of California , Los Angeles . Venyttää alaselässä , Makaa lattialla ja nosta polvia rintaan ja pitämällä niitä siellä . Venyttääkeskellä takaisin seisoo kädet lantiolla ja kiertämällä vartalo lantiosta , kunnes tunnet venytyksen , toteaaNaisten Heart Foundation verkkosivuilla . Pidä 10 sekuntia ennen kiertämällä vastakkaiselle puolelle .
Legs

Venytävasikka lihaksia nojaa seinää kyynärvarret . Aseta vasen jalka edessä varpaat seinään päin ja polvi hieman koukussa . Laajenna oikea jalka takanasi , pitääpolvi suorassa ja jalka litteänämaahanvarpaat osoittaa eteenpäin . Siirrä lantiota eteenpäin kunnes tunnet venytyksen oikeaan vasikka , käskeeNaisten Heart Foundation verkkosivuilla . Venyttää reidet , pysy seinää vasten ja aseta oikea käsi sitä tukea . Nosta oikea jalka taaksesi ja tartu siihen vasemmalla kädellä , tuokantapää teidän pakaraan . Pitää molemmat ulottuu 10 sekuntia ennen kuin kytket puolin .


[Mitkä ovat hyviä venyy tehdä päivittäin ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022278.html ]