Mitkä ovat aloittelija Käärmeihminen Venyy ?

Väännös onkyky venyttää ja taivuttaa yli normaalin liikerataa . Monet liikkeet koostuvat taivutus eteenpäin tai taaksepäin ääriasennoissa. Kehittämälläjoustavuutta tarvitaan täydellinencontortionist venyy edellyttää johdonmukaista ja pitkäaikaista venyttely liikuntaa . On kuitenkin olemassa contortionist venyy , jotka sopivat aloittelijoille . Aloittelija Venyy

Harjoitukset tulisi asteittain niiden intensiteetti ja vaikeuksia . Jotkut aloittelija venyy kuuluvatedessä mutka , puoli mutka , joka alkaa venyttää takaisin mutkia ja alkaa venyttää tuoda jalat pään yli ja selän taakse . Nähdä merkittäviä tuloksia , älä venyttely liikuntaa vähintään kolme päivää viikossa , ja ne voidaan tehdä päivittäin . Molempiin venytys noin 10 kertaa .
Merkitys lämpenee

On tärkeää, että olet kunnolla lämmetä ennen kuin otat osaa contortionist ulottuu . Warmup lisää lihasten lämpötilaa , jonka avulla ne voivat venyttää entisestään ja estää niitä kovia aikana venyy . Hyvä lämmittely koostuu viidestä 10 minuuttiaaerobista toimintaa , kuten hölkkä tai pyörällä , jonka jälkeen 10-15 minuuttia lievä venyttely valmistellalihaksia enemmän rasittavaa toimintaa .

Stretch Techniques

edessä mutka harjoitus on saatettu loppuun asettamalla jalat hartioiden leveydelle tai hieman leveämpi . Lepuuttaa ranteitatakana tuoli edessä . Pidä kädet suorina , ja kumartua eteenpäin , pakottaen hartiat ja rinta kohti maata .

Viimeistelepuolella mutka , Seiso jalat leveämpi hartioiden leveys . Pidä selkä suorana ja aseta oikea kätesi lonkan tai reiden . Pidä jalat suorana ja taivuta oikealle . Kuten mutka , anna oikea käsi liukua jalassa .

Alkaa kehittääjoustavuutta ja voimaa loppuuntakaisin mutka , laita jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Taivuta päätä taaksepäin ja työnnä rintaa eteenpäin luodenkaari selässä .

Alkaa kehittää joustavuutta pystyä venyttämään jalka pään yli ja selän taakse , istua lattialla sekä polvet koukussa ja kädet asetettu maahan takanasi . Ylittää yhdellä jalalla ympäri ja aseta että jalka toisella osuudella reiteen . Tuopolvijalka ei kulje kohti rintaa .
Vinkkejä ja varoituksia

viimeistään kutakin venytys harjoituksen siirtyävenytys asentoon hitaasti ja hallinnassa . Kun saavutatpisteen lievä epämukavuus , pidä tätä asemaa ja ylläpitää sitä 30 sekuntia . Et voi tavoittaakoko liikerataa , että monet contortionists pystyvät vasta koulutustapaljon aikaa . Älä ääliö tai pomppimistayrittää venyttää entisestään . Tämä ei ole vain tehotonta , mutta se myös aktivoivenyttää refleksi lihas ja voi aiheuttaa voit vahingoittaa itseäsi .


[Mitkä ovat aloittelija Käärmeihminen Venyy ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022286.html ]