Harjoituksia Tiukka Hip flexors onPilates uskonpuhdistaja

Kaikenlainen sydän käyttää , jotka toimivatjalkojen lihaksia liittyy lonkka ja jalka fleksio ja laajennus . Ajan hip flexors voi tulla erittäin tiukka , mikä aiheuttaa epätasapainoa alavartalon jotka voivat vaikuttaaselkärangan , polvet, nilkat ja jalat . Lattia ulottuu ovat tehokkaita , mutta harjoituksiaPilates uskonpuhdistaja voi myös turvallisesti venyttäähip flexors ja auttaa oikean lihasten epätasapainoa kehossa . Jotkut Tension Vaadittu

Säädäjousivastuksen vaihtamalla kaksi kevyttä jousesta tai keskikokoinen jännitteitä. Polvistumaanuudistaja , vuori toinen jalka ylösolkapääelementti jamuut lattialle . Pidä kiinnifootbar molemmin käsin , lapaluiden yhdessä ja rinta ylös . Painakuljetus takaisin teidän polvi kunnes tunnethieman venyttääedessä reiteen . Nostaulkopuolella varren viereen päätäsi hankin oman pakara kuin pidätvenytys 10 sekuntia . Palaa alkuasentoon . Täytä kahdeksasta 12 toistoa , sitten vaihtaa puolta . Edistymistäharjoitus alkaaseisten haastaa tasapainoa ja ydin .
Stretch ja vahvistaa

Venyttelyadductors ja vahvistamallaabductors auttaa ylläpitämäänvakautta alavartalon ja liikkuvuuttalonkan flexors . Venyttää adductors , käytä yksi vahva - tai keskivastuksen keväällä. Seisouudistaja , toinen jalkajousen suojuksen ja toinen jalka vaunuun 6 tuumaa toisistaan ​​. Työnnät vaunujen kunnes tunnethieman venyttää teidän sisä reidet . Sopimusgluteeni kuin palaat alkuasentoon . Lisäälisävalaistusta keväällä ja aseta jalat lähemmäksi toisiaan abductor vahvistamista . Täydellinen 10 15 toistoa kummallakin puolella .
Polvistumaan

kaksinkertainen polvi venytys onkehittynyt harjoitus , joka auttaa venyttäähip flexors ja tarjoaa haastetta ylävartaloa ja ydin. Lisätä kaksi keski jousetuudistaja . Polvistumaankuljetus jalat linjassaolakelohkot ja kädetfootbar . Käytäpolvet ja lonkat työntäävaunun takaisin , pitää paino kainaloihin , lapaluiden sisään ja rinta eteenpäin . Alkaenpuolella kehoa pitäisi näyttääkottikärryt ilman notkomidsection . Hitaasti tuokelkan takaisinalkuasentoon, jossa polvet ja lonkat . Toista kahdeksan 10 kertaa .
Stretch Your Dollars WithRyhmä

KoulutusPilates uskonpuhdistaja kerran tai kahdestiviikossa voi parantaa joustavuutta , tasapainoa , ydin voimaa , parantaa fitness suorituskykyä ja estää vahinkojen venyttämällälonkan flexors ja korjata lihasten epätasapainoa . Etsipaikallinen Pilates studio tai fysioterapian toimisto, joka on sertifioituja ammattilaisia ​​kouluttaa sinutlaitteen turvallisesti . Kuntosaleja ovat alkaneet tarjota Pilates uskonpuhdistaja kuinpieni ryhmä valmennusta , joka on edullisempaa kuinone-on- one -istunnonohjaaja .


[Harjoituksia Tiukka Hip flexors onPilates uskonpuhdistaja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005000349.html ]