harjoitukset & UlottuuNiska- Hartiat

niska-hartiaseudun kipu on yleinen koettelemus nykypäivän työelämässä . Käyttämällä tietokoneiden työpöydät ja istuu tuolit ilman oikeaa tukea edistää huono ryhti , joka voi aiheuttaa kipua ja akuutti vamma . Päivittäisten niska-hartiaseudun venyy voi auttaa ehkäisemään ja parantamaan nämä vammat . Neck Venyttää

Suorita kaula venyy ennen ja jälkeen työn estämiseksi jäykkä ja kipeä niska . Suorittaa kaula harjoituksia , seistä tai istuasuorassa asennossa niin, ettäselkä ja niska ovat suorassa linjassa . Seisohartioiden painetaan hieman taaksepäin . Suoritaleuka karkki tuomallapäätä taaksepäin hieman väännä sitä ylös tai alas . Tunnetvenyttääniskan ja yläraajojen hartiat . Ottaa toisella kädellä ja pidä setakaraivoon . Painakäsinpäätä ja käyttääkaulan antamaan vastuksen , kunnes tunnet venytyksen . Tee samapään edessä jasivuilla . Pidä kaikki nämä venyy kolme sekuntia ja toista 10 sarjaa .
Shoulder Venyttää

Suoritaolkapää rullan avaa kiristävät hartiat . Seistä suoraan ylös kädet teidän puolin . Rullaahartiat eteenpäin kohtirintakehääliikkein kymmenen toistoja. Toista harjoitus siirrytään liikkuvanhartiat taaksepäin .

Venytäolkapäät seisomalla suorassa,polvet koukussa hieman . Tuokädet yhteen ja pidäkäsivarretolkapäiden tasolle . Työnnäkädet eteenpäin, kunnes tunnetvetää olkapäähän . Pidä tämä venytys 10-20 sekuntia ja toista kolme kertaa .
Vahvistaminen

Pidä käsipaino jokaisen käden ja Seiso suorassa,polvet hieman koukussa . Tuoolkapää ylös kohtikorviakohauttelun toiminta nostamallapainoja . Toista tämä 12 kertaa kolme paikkaa . Tämä vahvistaahartioiden janiskan .

Suoritaylempi trapezius venyttää työskennellä sekäniska-hartiaseudun lihaksia . Pidäoikea käsi selän taakse ja käytä vasen käsi tarttuaoikealla puolella päätä . Vedäpään vasemmalle puolelle, käytävasemmalla kädellä. Tunnetvenyttääoikealla puolella . Pidä tätä varten 10-20 sekuntia ja toista toisella puolella .


[harjoitukset & UlottuuNiska- Hartiat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032759.html ]