Mitkä ovat Venyy tehdä ennen DoingOsuus Kaappari ?

Jalka napata ontanssi liikkua missä laajentaa jalka pään yläpuolella pitäen sitänilkan . Asemointi jalat tässä liikkeellä on samanlainenhalkeaa , mutta toinen jalka tukevasti istutettu lattialla jamuut ilmassa . Venyttely auttaa sinua saamaan joustavuutta tehdä tämä askel , ja auttaa myös saada lihaksia lämmin ja notkea välttämiseksi. Inner Reisien Stretch

Istulattialla selkä suorana . Asetapohjassa jalat yhteen ja tuoda ne niin lähelle nivusiin kuin mahdollista . Käytä käsiäsi työntää polvia lattiaan ja pitää niitä siellä . Jos et voi tuoda polvia myöten , tuo ne lähelle lattiaa kuin mahdollista . Pidä tässä asennossa noin 60 sekuntia, jonka jälkeen kumartumaan kädet ojennettuina edessäsi tuoda rintaa kohti lattiaa . Pidä tämä venyttää noin 30 sekuntia . Voit pitää jalat ja käyttää kyynärpäitä työntää alas polvia kuin tulet eteenpäin, jos et ole tarpeeksi joustava tehdäliikkua ilman muutoksia.
Lamaannuttaa Stretch
< p > istua penkillä toinen jalka lattialla ja suoristaa toinen lahje edessä penkillä . Nojata eteenpäin selkä suorana ja lukko teidän esille jalka molemmin käsin niin lähelle jalka kuin mahdollista . Hitaasti ulos ja yrittää tuoda rinnassapolven teidän ojossa jalka . Pidävenytys 30 sekuntia . Kytkin jalat ja toista. Teevenytys kolme kertaa kummallakin puolella .
Quadriceps Stretch

Seiso suorassa jalat hip- leveydellä toisistaan ​​pitää kiinniseinään taitukeva voimaharjoituslaite tukea . Pidä oikea jalka suorana, taivuta vasen jalka polven tuoda vasikka ylös kohti reiteen . Napata vasen nilkka vasemmalla kädellä ja vedä kantapää ylös ja takaisin kohti pakaraan kunnes tunnet venytyksenedessä vasempaan reiteen . Pidä ydin lihaksia mukana ja selkä suorana . Painiketta noin 30 sekuntia . Teevenytys kolme kertaa kummallakin puolella .
Lying V Stretch

Makaa selällään lattialla ja jalat ilmassa90 asteen kulmassa . Pidä jalat suorana ja jalat osoittautui , vien ne alaspuolta osaksihalkiot . Kun et voi tuoda ne alas pitemmälle , tavoittaa ja nappaa jalat niin lähelle nilkat kuin mahdollista . Hengittää samalla varovasti pakottaa jalat laajempi ja alemmaksi . Pidä tässä asennossa , kun haet tasainen paine kädet noin 20 sekuntia . Lopullisena tavoitteena Tämän venytys koskettaa kneecaps lattialletäyden valehtelee halkiot .


[Mitkä ovat Venyy tehdä ennen DoingOsuus Kaappari ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022187.html ]