Mitkä ovat Hard Venyy ?

Venyttely maksaatärkeä rooli vähentää vammoja ja parantaaurheilijan peli . Ulottuu ovat tyypillisesti tehdään ennen ja jälkeenharjoituksen tai urheilua, koska ne estävät lihasten arkuus lisäämälläveren virtaustalihaksiin . Tämä parantaa myös lihasten joustavuutta ja liikerataa , mikä puolestaan ​​parantaa suorituskykyä . Vaikeinta ulottuu ovat ne, jotka toimivatparhaiten lihakset kehossasi , myös alaselässä ja reisi . Taka reiteen

taka reiteen venytys toimii monialihaksia jaloissa . Aloitavenyttää istumalla pituussuunnassa pitkinpöytä . Aseta oikea jalka pöydällä , ja lepuuttaa vasenta jalkaa lattialle tairahi . Nojata eteenpäin oikean jalan ylitse , kunnes tunnet venytyksen takana polvi ja vasikka . Flex varpaita ylöspäin kohti rintaa kovempi venyttää . Yritä ymmärtääisovarvas oikea jalka tainilkka . Pidä 15 sekuntia . Toistavasemman jalan .
Inner Reisien

sisempi reiteen venytys toimii jalat ja selkälihaksia . Aloita istuu lattialla . Asetajalkapohjiasi yhteen ja tuoda ne mahdollisimman lähellä kehoa kuin voit mukavasti . Aseta kädet polvet ja työnnä polvia alaspäin kohti lattiaa . Sitten hitaasti kumartua eteenpäin ja yritä koskettaa nenääsi jalat. Pidä 15 sekuntia ja toista sitten .
Lying V Stretch

makaa v venyttää venyttämään koko alavartalo , selkä ja kädet samoin . Aloita makuulla selkä litteänä maahan ja jalat suorana yhdessä ilmassa . Käännä jalat niin, ettäpolvet joutuvatseinät . Hitaasti nostaa polvet alaspuolin , pitää jalat suorana . Vien ne alas niin pitkälle kuin pystyt . Pidä tässä asennossa 15 sekuntia . Sitten flex jalat kohti rintaa , mutta älä liikuttaa jalkoja . Tavoittaa ja nappaa jalat välillänilkan japolven käyttäenvastaavaa käsi samalla puolella . Käytä käsiäsi varovasti pakottaa jalat alas edelleen , yhä lähempänäjakokohtaan . Pidä 20 sekuntia .

L
Psoas venyttää

Tämä venyttää toimii takareisien , reisien ja takajalat . Crouch alas lattialle molemmin käsin ja polvet maahan . Laita toinen jalka eteenpäin ja yksi taaksepäin . Nöyrtyä teidän edessä jalka90 asteen kulmassa . Askel taaksepäin selkä jalka niin pitkälle kuin pystyt , mutta varmista, että se on suorassa ja linjassa etujalan . Tuo rinnassa alaslattialle niin paljon kuin voit. Pidä tässä asennossa 15 sekuntia .


[Mitkä ovat Hard Venyy ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021875.html ]