Venyttely Takareisien inMorning

Kaksi lihasryhmiä muodostavatreisi - taka - reunustavat takareisien ja eteen reunustavien loukkaantuneen. Usein venyttelylamaannuttaa pitäälihakset joustava ja alentaa riskiä nyrjähdyksiä ja venähdyksiä , ja voit työskennellä estää vahinkojen ensimmäinen asia aamullakoko kehon venyttää vaivatonta ja dynaaminen lamaannuttaa ulottuu joustavuutta ja voimaa . Lamaannuttaa venyy voi lievittää muhkurainen - patja aiheuttama alaselän kipu , too. Keskustele lääkärisi kanssa ennenvenyttely ohjelmaa . Takareisien

takareisien ovattyöjuhta lihas ryhmä , auttaalantion liikkua japolvet flex ja pyöritä . Lamaannuttaa kireys voi luodahuono ryhti , mikä lisää alaselän stressiä ja kipua . Tiukka takareisien myös misalign lantion , heittää pois miten kävelet ja aiheuttaa alaselkää särkee . Pidätakareisien ilmastoitu ja pidentyneet kanssalaatu venyttely rutiini ja auttaa välttämään kantoja , nyrjähdyksiä ja alaselän vaivoihin . Kokeile lisätämuutama lamaannuttaa venyy aamurutiineihisi .
Lamaannuttaa Venyy

lamaannuttaa rutiini ei tarvitse kuluttaa aamulla , mutta ei aluksi lämmittää lihaksia. Aloita viiden minuutin lempeä aerobista toimintaa , kuten hyppäämällä liittimiin taivaloa lenkille . Koska verenkierto lisääntyy , sinun on vähemmän todennäköisesti nyrjähdys tai revilamaannuttaa venyttämällä . Harkitse liikunta bändejä tai hihnoja. Kalliita laitteita on tarpeetonta , mutta joustava liikunta bändit ovatedullinen tapa sisällyttää hihna - erityisiä lamaannuttaa venyy . Makaavatlattiallabändi keskittyi oikea jalka kaari . Pidäbändin päistä ja nosta oikea jalka , pysähtymättä , jos tunnet kipua tai epämukavuutta . Pidä kahdeksan sekunnin ajan ja laske jalka . Toistavasemman jalan .
Ajoitus Your Stretch

pidentäminen takareisien kanssaaamulla venyttely rutiini onihanteellinen tapa välttää alaselän kipu , mutta arkipäivä aikataulu ei saa asettaaasianmukaisen lämmittelyn . Sen sijaan, ettäviiden 10 minuutin sydän lämmittely , hypätälämmin suihku tai kylpyamme . Lämmin vesi aktivoi verenkiertoa ja preps lihaksia venyttely . Älä annatakareisien jäähtyä , vaikka, venyttää niitä välittömästi jälkeenpäin . Pyöristääpäivä iltaisin lamaannuttaa venyy , ja pitää molemmat istunnot lyhyt. Pidä ulottuu 30-45 sekuntia . Jos takareisien polttaa , olet katsonutvenyttää liian pitkä .
Huomioita

Valmentajat ja lääkärit ovat erimielisiä siitä, venyttely etuja lihaksia tai vahingoittaa niitä . 2008 University of Nevada tutkimuksessa tarkasteltiinvaikuttaa staattisen ja dynaamisen venyttely on urheilullinen suorituskyky . Staattinen ulottuu ovat venyy jossa osakkeenomistajallaaiheuttaa tarpeeksi kauan tunteapolttaa , ja tekee niitä voi johtaa lyhyellä aikavälillä lamaannuttaa heikkous , joka voi sotkea pelin . Jos olet valmistautuu osuma kuntosalilla , että lihasheikkous voi kompastua sinut . Dynaaminen venyy , kuten keuhko , jatkuvasti flexlihas . Tutkimuksessa havaittiin, että staattinen venyy alensi urheilijoiden Alakehon suorituskykyä ja dynaaminen venyy päässyt .


[Venyttely Takareisien inMorning: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006869.html ]