Triathlonisti Venyy AvaaHips
Tämä harjoitus kutsutaan myösjuoksijan syöksy ja tavoitteetlihaksiaedessä lantion , erityisestihip flexors . Ota iso askel eteenpäin ja taivuta polvia . Laske taka polvi ja aseta se lattialle . Pidä vartalo pystyssä , anna lantion vajota alas ja eteenpäin . Jos tarvitsetsyvempää venyttää , liu'uta edessä jalka edempänä . Pidä edessä lonkan ja vartalon pystysuoraan kaikkialla. Pidä halutun ajan , ja vaihda sitten jalat .
Seated Perhonen Stretch
istuu perhonen venytys kohdistuulihaksia sisäpuolella reisien , oikein kutsutaan lähentäjälihasten lihaksia. Istulattialla ja asetajalkapohjiasi yhdessä. Tartu nilkkojen , aseta kyynärpäät polvet ja istumaan pitkä . Paina varovasti polvet alas kohtilattiaa kyynärpäät . Pidä tässä asennossahalutuksi ajaksi ja sitten rentoutua .
Polvillaan Adductor Stretch
Jotkut urheilijat löytääistuu perhonen venytys epämiellyttävä tiukka selkälihaksia estä ne istuu suorassa . Polvillaan adductor venytys saa kiertää tämän ongelman ja mahdollistaa myös keskittyä yhdellä jalalla kerrallaan . Polvistua ja nojata eteenpäin aseta kädetlattialle . Pidentää yhdellä jalalla suoraan ulospuolelle . Laske lantionlattialle kun työntää laajentaa jalka kauempana . Pidä selkäsi tasainen . Päätyttyä , kytkin jalat ja toista .
Seated Lamaannuttaa Stretch
takareisien sijaitsevattakana lantion ja reisien . Veti takareisien ovatyhteinen vahinkoa , ja pitää nämä lihakset joustavat saattaa vähentää mahdollisuuksia kärsii ongelmasta . Istu lattialla jalat laajennettu . Istumaan pitkä ja sarana eteenpäin lantiolla . Laske rintaa kohti reisien eikä päätäsi kohti polvia . Yritä pyöristää alaselässä . Pidä tässä asennossa 30-60 sekuntia ja sitten rentoutua .
[Triathlonisti Venyy AvaaHips: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006862.html ]