Triathlonisti Venyy AvaaHips

toistuvat ja rajoittava valikoima liikkeen pyöräily ja juoksu voi vähentääliikkuvuutta ja joustavuuttatriathlonisti lonkat . Tiukka lonkat ovat alttiimpia vahinkoa ja voi myös vähentääpituus teidän juoksuaskel , mikä sinustavähemmän tehokasta ja toimivaa juoksija . Avaa lonkat venyttämällä säännöllisesti , varsinkin kun pitkiä tai pyöräretkiä . Pidä venyttelyasennoissa 30-60 sekuntia , mutta välttää yli - venyttely , joka voi johtaa loukkaantumiseen . Jos lihakset alkavat ravistella tai tunnet kipua , vapautavenyttää välittömästi . Polvillaan Ylä Hip ja Quad Stretch

Tämä harjoitus kutsutaan myösjuoksijan syöksy ja tavoitteetlihaksiaedessä lantion , erityisestihip flexors . Ota iso askel eteenpäin ja taivuta polvia . Laske taka polvi ja aseta se lattialle . Pidä vartalo pystyssä , anna lantion vajota alas ja eteenpäin . Jos tarvitsetsyvempää venyttää , liu'uta edessä jalka edempänä . Pidä edessä lonkan ja vartalon pystysuoraan kaikkialla. Pidä halutun ajan , ja vaihda sitten jalat .
Seated Perhonen Stretch

istuu perhonen venytys kohdistuulihaksia sisäpuolella reisien , oikein kutsutaan lähentäjälihasten lihaksia. Istulattialla ja asetajalkapohjiasi yhdessä. Tartu nilkkojen , aseta kyynärpäät polvet ja istumaan pitkä . Paina varovasti polvet alas kohtilattiaa kyynärpäät . Pidä tässä asennossahalutuksi ajaksi ja sitten rentoutua .
Polvillaan Adductor Stretch

Jotkut urheilijat löytääistuu perhonen venytys epämiellyttävä tiukka selkälihaksia estä ne istuu suorassa . Polvillaan adductor venytys saa kiertää tämän ongelman ja mahdollistaa myös keskittyä yhdellä jalalla kerrallaan . Polvistua ja nojata eteenpäin aseta kädetlattialle . Pidentää yhdellä jalalla suoraan ulospuolelle . Laske lantionlattialle kun työntää laajentaa jalka kauempana . Pidä selkäsi tasainen . Päätyttyä , kytkin jalat ja toista .
Seated Lamaannuttaa Stretch

takareisien sijaitsevattakana lantion ja reisien . Veti takareisien ovatyhteinen vahinkoa , ja pitää nämä lihakset joustavat saattaa vähentää mahdollisuuksia kärsii ongelmasta . Istu lattialla jalat laajennettu . Istumaan pitkä ja sarana eteenpäin lantiolla . Laske rintaa kohti reisien eikä päätäsi kohti polvia . Yritä pyöristää alaselässä . Pidä tässä asennossa 30-60 sekuntia ja sitten rentoutua .


[Triathlonisti Venyy AvaaHips: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006862.html ]