VenyttelyRinta käyttäminenPole

lihaksia rintaa ovat usein tiukemmat kuinlihaksia selkää ja siis hyötyvät venyttele . MukaanAmerican neuvoston Liikunta,rintalihakset rintaa voi kiristää , kun olet töissätyöpöytä kädet edessäsi , mikä asettaa oman Pécslyhentää asennossa . Voit parantaa ylävartalon joustavuutta ja parantaa ryhtiä käyttämällänapa venyttää rintaa . Bent Arm

Yksi tapa venyttää rintaa ontaivutettu - varren asentoon . Seiso oikealla puolella vieressäpole jalat noin 12 tuumaa poispäin jalustasta . Taivuta oikea käsi ja aseta oikea kyynärpää , kyynärvarsi ja käsinapa . Kyynärpään pitäisi olla olkapään korkeudella . Käännä varovasti vartalo vasemmalle kunnes tunnetvenyttääoikealla puolella rintaa . Aseta vasen käsinapa ja toistavenyttää vasemmalla puolella .
Straight Arm

Voit myös venyttää rintaa käsivarsi suorana . Seiso oikealla puolella vieressäpole jalat yksi käsivarren mitan päässäpohja . Ojenna oikea käsi ja tarttuanapa kädellä hieman korkeampi kuin olkapään . Käännä ylävartaloa vasemmalle , kunnes tunnetrinnassa venyttää. Toistavenytys vasemmalla puolella .
Kulmat

Jos et tunnevenytys rinnassa , tai haluat muuttaapainopistettävenyttää , vaihtelevat kätesi ja kyynärpää kantoja . Sen sijaan yhdenmukaistaa kyynärpää teidän olkapää , aseta se hieman suurempi tai pienempi , kunnes tunnetlievää jännitystä rintaa . Käyttää samaa tekniikkaa , jossasuora varsi venyttää ja aseta kätesi , tai sen alapuolella , olkapään muuttaakeskittyä teidän rintalihakset .
Vinkkejä

uppoat omaan rintaan venyy , hengittää syvään, sitten säilyttää normaali hengitys kaavaa kuin tuettevenyttää . Liikkuvat hitaasti ja varovasti , ja välttää terhakka kun sinä pidätvenyttää . Jos koet äärimmäisen epämukava , vapautavenyttää välittömästi . Tavoitteena on ylläpitää venyttelyasennoissa 15-30 sekuntia ja toistavenytys kahdesta neljään kertaa . Suoritarinnassa venyy kun on lämmin , kuten jälkeen voimaharjoittelua taikävellä, juosta , pyöräillä , uida tai muita sydän käyttää . Venytä rinnassa kolmena päivänä viikossa tunteajoustavuuden etuja .


[VenyttelyRinta käyttäminenPole: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006879.html ]