Golf Joustavuus Liikunta

Joustavuus harjoitukset on suunniteltu parantamaanalueen tai liikkeenlihas ja tämä tapahtuu tavallisesti venyttämällä . Voit suorittaa oikein , golf keinut edellyttävät joustavuuttaalaselän , takareisien , lonkat , olkapäät ja ranteet . Joustavuuden saavuttamiseksi näillä aloilla , golfin pitäisi tehdä joustavuus harjoituksia ennen ja jälkeen pelaa golfia . Polvillaan lonkankoukistajille Stretch

polvillaan lonkankoukistajille venytys parantaajoustavuuttagolfarin lonkat . PGA Tour sivusto neuvoo polvistumaan oikea polvi maassa kädet lantiolla . Vasen polvi tulee olla90 asteen kulmassa . Aloita painamalla lantiolla eteenpäin, kunnes tunnet oikea lonkka venyttely . Kuin nosta oikea käsi pään yläpuolella ja taivuta ylävartaloa vasemmalle . Painiketta noin 30 sekuntia ennen toistaenvasemman jalan .
Physio -Ball Stretch

joustavuuden lisäämiseksi hartiat , suoritafysio - pallo venyttää. Käyttää pallo on paras tämän harjoituksen , mutta jos sinulla ei ole yksi , käytähuonekalu , kutenpöydän tai tuolin . PGA Tourin verkkosivuilla sanotaan aluksi polvillaan kontallaanpalloa vasen olkapää . Pane vasen käsi pallon päällä , taivutuskyynärpäästä 90 astetta . Hitaasti taivuta oikea käsi alentaa rintaa alaspäin, kunnes tunnet venytyksen vasemmassa olkapäässä. Pidä 30 sekuntia ja toista teidän muiden käsivarteen .
Koko selän Julkaisu

täynnä takaisin julkaisu ongolf joustavuutta käyttää, koska se ulottuutakaisin . Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma sanoo istua jalat tasainen, hartiat rentoina ja pää suoraan tuoliin . Kerran asennossa , pikkuhiljaa niska taipuu ja taaksepäin eteenpäin . Jatka eteenpäin kunnes voit levätä kämmenet lattialle . Pidä 30 sekuntia , sitten hitaasti suoristaa kehoa , ja se päättyy niskaasi .
Lamaannuttaa Stretch

Mukaan Mayo Clinic verkkosivuilla , venytellä kinnerjännelihaksia laittamalla oikea jalka penkillä tai askel , kun hieman taivuttamalla oikea polvi . Pidägolfklubin takana hartioille taivuta ylävartaloa eteenpäin , joten muista pitää selkärangan suorassa . Jatka kunnes tunnet venytyksen omassa oikeassa reidessä ja kierrä hartiat . Käännä hartiat edestakaisin 30 sekuntia ja toistetaanvastakkaisen jalan .
Wrist Stretch

yksinkertainen ranne venytys voi parantaa joustavuutta ja golf swing . Mayo Clinic ehdottaa ulottuu oikean käsivarren eteenpäin kämmenellä alas . Venytä ranne vetämällä taaksepäinvinkkejä ja sormilla pitää samalla käsivarsi suorana . Myös yrittää vetää ranteen alas kunnes tunnet oman kyynärvarsi venyttely .


[Golf Joustavuus Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032728.html ]