Warm -Up Venyy lisätä joustavuutta

Ennen kuin yrität lisätä joustavuutta , selvittää, miksi haluat tehdä niin . Esimerkiksi , jos olet juoksija , jotka haluavat estää vahinkoa , venyttely ennen aikavälillä perinteisillä osuuksilla ei vähentää riskiä vammoja . Itse asiassa , voit pienentää nopeutta, jos venyttää etukäteen . Tehokkain lämmittely lisätä joustavuutta liittyy dynaaminen venyy , eli suorittamallasarja ballististen liikkeitä hallitusti . Spider - Man

Tämä dynaaminen venytys keskittyy lämpenee ja joustavuuden lisääminen lantiolla . Mene alas maahan ja ottaapush - up asema . Kunvaltava askel , siirrä vasen jalka niin lähelle vasemmalla kädellä kuin voit , ja pitää kehon mahdollisimman suorassa . Kun jalka on sinun kätesi , työnnä nivus kohti maata , kunnes tunnet venytyksen siellä , ja pitää kaksi sekuntia . Kävele kädet eteenpäin, kunnes olet takaisinalkuperäiseen push - up asema . Toistaoikea jalka ja käsi kunnes olet kattaavähintään etäisyydeltä 15 metriä tai kahdeksan askelta kummallakin puolella .
Frankenstein maaliskuuta

Tämä dynaaminen venytys lämpenee ja lisääjoustavuutta takareisien ja vasikoita . Voit tehdä sen pysyvän yhdessä paikassa tai kävelemällä eteenpäin . Kick vasen jalka ylös edessäsi niin korkea kuin voit , pitää se suorana ja jalka taivuttaa , ja yritä koskettaa varpaita kanssa vastapäätä käsivarren sormenpäihin . Toistaoikea jalka .
Nivus Stretch

Tämä venyttää lämpenee ja lisääjoustavuutta oman nivusten alueella . Seiso jalat toisistaan ​​niin laaja kuin voit edessä jotain tasaista , kutentukeva tuoli tai vastapäivään . Tartutuolin tai laskuri ja taivuta vasen polvi niin elimistö alentaa kohti maata . Laske itse , kunnes tunnet venytyksen onsisäpuolella reiteen , pidä kaksi sekuntia , ja sitten seisomaan takaisin ylös . Toista toimenpide välittömästioikea jalka kunnes olet suorittanut 10-15 toistoa kummallekin puolelle .
Inchworm

Tämä dynaaminen venytys lämpenee ja ulottuu alaselässä , olkapäät , takareisien ja vasikoita . Seiso suorassa ja aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Kumartua kunnes molemmat kädet ovat litteänä maahan . Kävele kädet eteenpäin, kunnes elimistö olettaapush - up asema . Pidä jalat suorana , kävellä jalat kohti kädet , sitten kävellä kädet taas eteenpäin . Kädet ja jalat saa koskaan jättäämaahan, kun suoritat tämän venyttää . Toista viisi tai kuusi kertaa .


[Warm -Up Venyy lisätä joustavuutta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022321.html ]