Jalka Harjoitukset Venyttely ja vahvistaminen & Liikeajastuksen
tekemällä yksinkertaisia ulottuu jalat onhelppo tapa vahvistaalihaksia ja lisätä joustavuutta . Venyttely ei vaadi mitään erityisiä laitteita ja voidaan tehdä melkein missä tahansa . Yksinkertaisesti flex jalat toistuvasti osoittanut samalla varpaita . Tämä voidaan tehdä makaa selällään tai istuu tuolilla . Tämä auttaa rakentamaan voimaajalka lihaksia . Kierrä jalka puolelta toiselle, kun osoitat varpaita . Jos jalkasi ovat kipeät tai loukkaantuu liikakäyttöä , tämä onhyvä tapa sisällyttää aamurutiineihisi .
Gym ja ryhmän toiminta
Jooga ja pilates kurssit ovat useat harjoituksia, jotka keskittyvät säären ja jalka lihaksia . Keskity ryhti harjoituksia, asetapainoajalka ja kantapää . Hyödynnäpunttisali . Useat paino koneet tarkoituksena on vahvistaa jalkojen ja vasikka lihaksia voidaan käyttää jalka harjoituksia . Käytäjalka paina koneen . Pidä jalat avattuina , ja painapainotpäkiöillä .
Heel Harjoitukset
Yksiyleisimpiä lähteitä epämukavuutta ja vahinko on kantapää . Kantapää kipu johtuu läpi liikakäyttöä ja stressiä . Tyypillisestikudos on repeytynyt tai vahingoittunutkylvökone kojelauta nivelside . Erilaisia harjoituksia, jotka keskittyvätkantapää auttaa helpottaa epämukavuutta ja tehdäkudosten vahvempi .
Vahvistaakseenakillesjänne , aseta kädetseinällä edessäsi ja kun toinen jalka eteen muut . Pidä molemmat jalat litteänä maahan . Taivuta jalat , kunnes tunnetvenyttää oman sääret ja korkokengät. Pidä 15 minuuttia . Laita toinen jalka eteen , ja toista harjoitus . Toista useita kertoja jokaisen jalka .
Liikuntaa , joka vahvistaa vakauttaminen lihaksia jalka ja parantaa kävelyä liittyy kuulia tai kiviä . Istu tuolille ja paikka marmorit lattialla edessäsi . Gripmarmorit tai kiviä varpaiden välissä . Poimia ne , ja laita nekuppiin. Tee tämä harjoitus kolme kertaaviikossa 5-10 minuuttia .
Jalka Hieronta
Manipulointi ja hierovatjalkojen lihaksia on toinen tapa vahvistaa heitä ja auttaa parantamaan vamman . Jalka hieronta on helppo tehdä itse. Hierontaeri osissa teidän jalka kädet . Hierontalihaksia niin syvään ja tiukasti kuin voit . Toinen yksinkertainen tekniikka on käyttäätennispallo , kaulin tai muovipulloon . Aseta jalka päälleobjektin ja rullaa sitä edestakaisin useita kertoja . Tee tämä 5 minuutinpäivää useita päiviäviikossa .
[Jalka Harjoitukset Venyttely ja vahvistaminen & Liikeajastuksen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032727.html ]