Frisbee Golf Warm Up Harjoitukset

Frisbeegolf onliikunnasta pelaajia thorwfrisbee klokori tavoite . On 18 tavoitteitapeli , samanlainenreikäägolfkenttä . Koska Frisbeegolf toimii eri lihaksia ja merkitsee paljon kävely ja taivutus , lämpenee on ratkaisevan tärkeää . Frisbeegolf warm- up harjoituksia voi sisältää venyttely harjoituksiaolkapää , ranne , selkä ja jalat . Ranne Flexor Stretch

ranteet ja kyynärvarret käytetäänpaljon Frisbeegolf , varsinkin kun pelaajat leffa heidän ranteisiin ulospäin . Siksi on tärkeää venyttääkyynärvarren ja ranteen lihaksia ennen peliä . Ranne flexor liikunta onhyvää liikuntaa venyttääsisälläkäsivarret jakämmen - puolellaranne . Nämä lihakset käytetään , kun varsi on täysin ulkona jälkeennakata . Aseta heitto käsi puuta vasten tai seinään sormilla alaspäin. Suoristaa käsivarren ja venyttää ranteen ja kyynärvarren lihaksia jopa 30 sekuntia , sitten rentoutua .
Wrist Extensor Venyy

ranne extensor harjoitus toimiiulkopuolisen osan kyynärvarren , jotka ovatlihaksia käytät paiskataFrisbee ulospäin . Suorista heitto käsivarsi noin hartioiden tasolla edessäsi kämmenellä alaspäin . Tartu heitto käsi toisella kädellä , sitten venyttää sitä itseäsi kohti . Pidä tässä asennossa 10-30 sekuntia , sitten rentoutua .
Posterior Shoulder Stretch

Sports kuten Frisbeegolf voi olla kovaKiertäjäkalvosin ,ryhmä lihasten ja jänteiden liität lapaluun ja olkavarren luu , mukaan Mayo Clinic . Onneksi on olemassauseita harjoituksia , jotka voidaan suorittaa löysätäolkapää ja estää Kiertäjäkalvosin ehkäisemään vammoja . Yksi tällainen liikunta onposterior olkapää venyttää . Seisten , rajat teidän heitto käsi edessä rintaa. Ota Toisaalta ja koukku sen allekyynärpää heitto käsivarteen. Hitaasti vetää heitto käsi kohti rintaa . Pidä tässä asennossa 10-30 sekuntia , sitten rentoutua .
Side Stretch

On myös tärkeää venyttää ydin lihaksia ennen peliä Frisbeegolf . Ryhtilihakset kuuluvat your abs , obliques ja alaselässä . Puoli venytys ontehokas harjoitus lämpeneeobliques , lantiossa ja selässä . Seisten , päästä pään yläpuolella teidän oikea käsi, sitten kääntyilemättä vasemmalle . Pidä tässä asennossa 10-30 sekuntia , sitten taivuta oikealla vasemmalla käsivarren yläpuolella .
Alaselän Stretch

Frisbeegolf pelaajat usein kumartua osaksiviritys ennen heittäälevyn . Siksi on tärkeää, että pelaajat lämmittää heidän alaselässä. Tehokas alaselän liikunta onalaselän venytys . Yksinkertaisesti makaamaanmaahan polvet osoittaa ylöspäin . Napata molemmat polvet ja vedä niitä kohti rintaa . Pidä tässä asennossa 10-30 sekuntia . Toista tämä liike kahdesta viiteen kertaa .


[Frisbee Golf Warm Up Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Flying-Disc-Golf/1005003427.html ]