Yläselän joustavuus harjoituksia

Venyttele ovat tarpeen lisätä joustavuuttayläselän . Venyttely väliajoin päivän aikana sekä sen jälkeen säännöllisesti workout , auttaa lisäämään joustavuutta ja liikerataa . Mukaan Bodybuilding.com , venyttelyn tulisi suorittaa ilman pomppimista ja pidettävä paikoillaan noin 30 sekuntia . Kissa Stretch

kissa venyttää liikunta onhyvä tapa parantaa joustavuuttakeski yläosatakaisin . Tee tämä harjoitushitaasti ja hallitusti , joillavenyttää yläreunassaliikkua 30 sekuntia . Aloitakissa venyttää asettamallajumppamatto lattialle ja polvistua kontallaan . Hitaasti curl takaisin ylös, kohti kattoa . Pidä 30 sekuntia ja hitaasti rullaa takaisin alasalkuasentoon . Aina kun curl takaisin ylös, vedä vatsalihaksia kohti selkää . Täydellinen kolme sarjaa 10 toistoa tämä askel optimaalisen etuja .
Lat Stretch

lat venytys onhyvä yläselän joustavuus liikkua. Voit tehdä tämän harjoituksen , sinun tarvitsee päästäkorkea bar . Aloitalat venyttää seisomalla suoraansuuri baari . Nousta ja tarttuabaari ja nosta kehon irti lattiasta . Tänä liikkua, kämmenten tulisi kohdata ulos tai pois teiltäklassinen leuanveto asennossa . Kun alentaa kehon takaisin alas , roikkuvatbaarissa 30 sekuntia . Muuttaa sitä käyttämällä vain yhtä kättä harjoituksen aikana . Kun alentaa kehon takaisin lattialle , voit päästää irti ja ripustaa toinen käsi . Alternate aseita saadamielipiteiden takaisin venytys . Täydellinen kolme sarjaa 10 toistoa .
Yläselän Stretch

yläselän venytys lievittääjännitystäyläselän ja nousee taas takaisin joustavuutta . Tehdä tämän harjoituksen asettamallamatto lattialle ja saada lattialla kontallaan . Lean ja venyttele molemmat kädet pään yli ja jättää heidät yhteyteenmatto . Otsaasi tullaan kosketa mattoa tällä hetkellä. Todella nojatavenytys eivätkä pomppia . Pidä tämä siirtää laskien 30 ja hitaasti palata alkuasentoon . Täydellinen kolme sarjaa 10 toistoa .


[Yläselän joustavuus harjoituksia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022348.html ]