Tyypit ulottuu tehdä parantaa Joustavuus

Näette monia etuja venytyksen jälkeen parantaa joustavuutta . Päivittäisistä tehtävistä, jotka vaativat taivuttamalla tai nosto tulee helpompaa ja vähemmän rasittavaa . Venyttely myös pitää lihakset ja nivelet vahva, mikä auttaa ehkäisemään vammoja . Kun venyttää parantaa joustavuutta ,lihasryhmän sinun keskittyä voitotsuurempaa liikerataa . Olet vähemmän todennäköisesti vetää tai repiä jotain joustavampia . Useita venyy auttaa sinua parantamaan joustavuutta . Vasikka Stretch

Seiso 2-3 metrin päähänseinästä ja laittaa kädet seinälle olkapään korkeudella . Laiha kohtiseinää kun taivuta kyynärpäitä , kunnes tunnet venytyksen takana pohkeet . Pitää kehon ja polvet suorassa, lantio edessä ja varmista, ettet taivuta klo vyötärön . Voit venyttää jalat osoittavat ja sitten venyttää jalat osoittaa sisään
Inner Reisien Stretch

Istulattialla jalat yhdessä , noin 2 metriä pois kehosta . Laittaa kädet polvillaan ja työnnä polvet kohti maata . Hitaasti nojata eteenpäin kuin teet tämän, ja saat nenän niin lähelle jalat kuin mahdollista . Sinun pitäisi tunteavenytys sisäpuolella reisien .
Reiden etuosaan Stretch

Tasot ja pitää kiinnituoli toinen käsi tai rauhoittaa itseäsi arm seinää vasten . Nostajalka vastapäätäkäsi kiinnituolin ja napata jalka vapaalla kädellä . Vedä kantapää kohti takana . Varmista, että pidät polvi takaisin . Seistä suoraan läpikoko harjoituksen ja varmista, ettet nojata eteenpäin .
Taka reiteen Stretch

istua pöydän tai työstöpöytä toinen jalka pöydällä . Aseta toinen jalka lattialle taijakkara . Kumarru jalkasi pöydälle kunnes tunnetvenytys takana polvi . Napatajalka pöydälle ja säilyttää paikkansa . Toista toisella jalalla . Kohta varpaita kohti rintaa venyttää vasikka kun teet tämän harjoituksen .
Shoulder /Trapezius Stretch

Seiso jalat hip- leveydellä toisistaan ​​, hartiat selkä ja rinta ulos . Laita kädet taakse selkään ja lukko ne yhteen . Nosta kädet ylös ja pois kehosta niin pitkälle kuin pystyt . Pidävenytys 15-30 sekuntia . Varmista pitää rintaa ulos ja leuka ja eivät aavistus yli .
Hip /Pakaralihas /Back Stretch

Istulattialla molemmat jalat ulos edessäsi . Aseta oikea jalka yli vasemman jalan kanssa oikea polvi koukussa ja oikea jalka lattialla . Laita vasen kyynärpää ulkopuolella oikea polvi ja aseta oikea käsi takanasi kämmenellä lattialle . Kierretään ylävartaloa oikealle kun katsot yli oikealle olkapäälle . Puristaulkopuolella oman oikean polven vasen kyynärpää kuin twist . Pidävenytys 15-30 sekuntia ja sitten vaihtaa puolta ja toista .


[Tyypit ulottuu tehdä parantaa Joustavuus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022326.html ]