Liikunta ojenna Shins

mukaan lukien liikkeitä , venyttää ja vahvistaasäärissä taistelulajien conditioning ohjelma parantaa vakautta ja vallan aikana potkuja ja hyppyjä . Ensisijainen lihassäärissä ,tibialis anterior , liikkuunilkka osaksi dorsiflexion ( mutka ) jajalka tulee inversio ( liikkuvan ulos ) . Puristava Shin voi johtaa nilkan nyrjähdys , Penikkatauti ja polven vammat . Istuminenkorkokengät , kutenasennossa Zazen meditaatio , onyksinkertainen ja tehokas venytyssäärissä . ValmisteluStretch

Lämmitäsäärissä valmisteltaessaistuu venyttää varovasti siirtämälläjalkaterien ja nilkkojen eri suuntiin seisten tai istuen lattialla tai tuolilla . Rajoittamattoman liikkeen , suoritawarm- up harjoituksia ilman kenkiä tai sukkia .

Istuessa , makasi yksi vasikka poikkimuiden polvi . Tämä mahdollistaajalka ja nilkan pysyä rento. Käytäkädet kohtaanvarpaat ja jalka kunnes onvarovasti vetääShin . SopimusShin työntämälläjalka osaksikoukistettuna . Rockjalka puolelta toiselle . Rullaa sitä noin ikään kuin piirustusympyränvarpaat . Pystyasennossa , nojataseinään toinen jalka eteen ja toinen taakse . Nostakantapäätaka jalka ja vaihtaapainoa kohtipallo jalka . Laskejalka ja paina kantapää lattiaan . Rolljalka menemällä " tip- toe . " Ilman laittaa painoajalka , ympyränilkan vaakasuoraan myötäpäivään ja vastapäivään , jos sekoittaenpotin . Toinen lempeä lämmittelynsäärissä on polvistumaan kädet ja polvet , työntäävarpaat alle ja varovasti istua takaisin kohtikantapäät sitten taas eteenpäin . Toista jokin näistä warm- ups 5-10 toistoja.
Istuminen Heels Venytä

varovasti siirtyä istuukorkokengät , aluksi polvillaan lattia kädet ja polvet , polvet suoraanlonkat . Yläosien jalat pitäisi olla lattialla . Shiftlantiota kunnes he istuvatkorkokengät . Kävelläkädet taaksepäin, kunnes kehon paino on kokonaan ohikorkokengät. Levätä kädet polvien . Mahdollistavatselkärangan siirtyäneutraaliin asentoon niinpään ja häntäluun ovat linjassa . Pysyvätvenytys vähintään 30 sekuntia .
Oikaisut ja variaatiot

säätäminenpolvet ja jalat erilleen tai yhteen vaihteleevoimakkuusvenytys säärissä . Hengitä syvään edelleen rentoutualihaksia . Jos tämä venyttää luo liikaa paineitanilkkojen, polvien tai lonkan nivelissä , nostaalonkat asettamallatyyny , rullalle huopa tai jooga lohkon välillänilkat . Meditaatio penkit ja tyynyt ovat saatavilla meditaatio tarjonnan yritystä tähän tarkoitukseen . Saatvoimakkaampi venyttää , asetataitettu pyyhe tai huopa allesääret ja jalat .
LopettaminenStretch

tulla ulosvenyttää , siirtyäLapsen pose jooga asento taivuttamalla eteenpäin antaa rintaa polvillaan ja kädet lattialle rinnallapään taipuolinjalat . Pysyvät täällähetken ennen siirtymistä eteenpäin onto kädet ja polvet . Siirrä hitaasti, jottaliikkeeseen säännellä jaloissa .


[Liikunta ojenna Shins: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Aikido/1005000777.html ]