Istuva Pilates harjoitukset

Monet käyttävät Pilates venyttää ja käyttää kehoaan . Pilates on useita liikkeitä, jotka voidaan suorittaa, kun istuvassa asennossa , onko lattialla tai tuolilla . Puheenjohtaja Pilates voi olla eniten hyötyä niille, jotka ovat tuolissa pitkiä aikoja . Istuva Spine Stretch

istuu selkä venytys onperus liikunta, joka voidaan tyypillisesti suorittaa Pilates harrastajat kaikkien kokemusten tasoja . MukaanLivestrong sivuilla, tämä lempeä harjoitus elongates vasikat , takareisien ja lihaksiaala-ja yläselän . Voit tehdä tämän harjoituksen , istua lattialla tai matolla ja venyttää jalat ulos edessäsi . Aseta kädet pään taakse kanssa kyynärpäät koukussa . Pyöreä selkää , sitten varovasti päästä kädet ja hartiat kohti jalat --- vain mennä niin pitkälle kuin se tuntuu mukavalta . Pidä vatsan lihaksia tiukka ja pitää alaselässä tasainen . Pidä asento niin kauan kuin haluat .
Seated Twist

Kun oletlentokoneessa taiautossa , voit helposti olla epämukava ja väsynyt . Torjumaan tätä väärää tunteita, anna takaisinlempeä kierre. Kierrä kehon niin pitkälle oikealle kuin se tuntuu kohtuulliselta , ehdottaaKaiken Pilates verkkosivuilla . Aseta oikea kätesi taaksesi auttamaankierto ja lisätä tukea , jos halutaan. Pidä tässä asennossahetken ja toista toisella puolella . Suoritat tämän harjoituksen voi venyttää selkärankaa sekälihakset vieressä , ja taistella väsymystä , samoin .
Rope Raise

Venytälihaksia selkä, rinta , olkapäät ja Kiertäjäkalvosin suorittamallaRope Raise harjoitus . Täydellinen niille istuu lattialla tai tuolit ,Rope Raise voi vapauttaa jännitystä ylävartalo ja tarjoavat rentouttavan venyttää . Napata pala köyttä , jooga hihna , pyyhe tai huivi ja pidä sitä käsien välissä . Pidä kädet suoraan yläpuolella polvia pitäenköyden pitäen ne hartioiden leveydelle . Purista lapaluiden yhteen ja vedä hartiat taakse . Nosta kädet pään yläpuolella , niin tuoköyden alas koskettaa otsaasi . Aseta kädet takaisin pään yli ja päästä niin pitkälle ylös kuin voit , palaaalkuasentoon .


[Istuva Pilates harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021635.html ]