Turvallisuus Vinkkejä venyttele lapsille

Mukaan University of New Mexico professori Len Kravtiz , venyttely on edelleenkiistanalainen aihe ; mutta tämä ei tarkoita sitä pitäisi sivuuttaa sen komponenttina kunto. Useimmat nuoret urheilullinen koulutusohjelmia sisällyttää joustavuutta koulutukseen , ja lasten pitäisi opetella venyttää turvallisesti ja tehokkaasti . Laaja venyttely hoito ei yleensä ole tarpeen ennalta karvaisia ​​lapsia, joiden sidekudoksen ovat vielä kehitysvaiheessa ja erittäin notkea . Sen sijaan nuoremmat lapset voivat hyötyä täytäntöönpanosta lajikohtaisten liikkeitähidas, valvotusti jotta he voivat kiinnittää huomiotamuodon ja tekniikan jokaisen liikkeen . Kun lapset saavuttavat pre-teen/teen vuotta heidän sidekudoksen alkaa menettää kimmoisuutta . Tässä vaiheessaperinteisempää joustavuutta ohjelma venyttää kaikki suuret lihakset on tarkoituksenmukaista . Koskaan Stretch Kylmä Lihakset

aina kannustaa lapsia lämmetä ennen kuin ne alkavat joustavuus harjoituksia . Venyttely voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä kylmä lihaksia , koska ne ovat vähemmän taipuisa ja älä venytä hyvin . Nuorten urheilijoiden pitäisi lämmetä lihaksia suorittamalla viidestä 10 minuuttia kohtalaisen aerobista toimintaa , kuten lenkkeily tai portaiden kiipeäminen , jotta he voivat venyttää turvallisesti . Vaihtoehtoisesti he voivat venyttää lopussaworkout kun niiden lihakset ovat riittävän lämmin.
Aloita lattialla

Young urheilijoiden pitäisi venyäreclined tai istuma-asennosta ensin . Lapset ovat vähemmän kokenut , kun se tulee säilyttää oikea asento ja tasapaino . Vähemmän he tarvitse ajatella näitä tekijöitä , sitä enemmän he voivat keskittyä taanaus . Kun he hallitsevat venyy suoritetaanmakuuasennossa tai istuessa , he voivat siirtyä käyttämään haastavampaa pysyvän venyy.
PidäStretch
p Jos pre- karvainen urheilijat suorittaa perinteisen venyttelyn , opettaa heitä pitämään venyttelyasennoissa enintään 10 sekuntia . Teini urheilijat , perinteinen joustavuus koulutus voi minimoida tappio liikerataa , joka esiintyy usein murrosiässä . Ovat teini urheilijoita venyttää kaikki suuret lihakset ja pidä venyttelyasennoissa 15-20 sekuntia .
Oikea hengitys

Children joskus pidättämään hengitystään alitajuisesti venyttämällä . Tämä käytäntö on haitallista , koska se johtaa enemmän jännitteitä . Muistuta lapsia hengittää jatkuvasti kaikkialla venyttely . Niiden pitäisi hengittää hitaasti ja syvään auttaa rentoutumaanlihaksia ja lisää veren virtausta .


[Turvallisuus Vinkkejä venyttele lapsille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032724.html ]