MitenVesiposti Leg Lift
1
Polvistulattialle kontallaan aloittaaharjoituksen , joka merkitsee kädet ja polvet . Varmistakädet ovat suoraanhartiat ja polvet on sijoitettu allalonkat .
2
Nostaoikea jalka ylös suoraan lattialta . Pidäjalka koukussapolvi kuin koko jalka olisi nostetaan ylös . Tässä vaiheessa jalka on edelleen sijoitettu rungon alle .
3
Nosta jalka ulospäin kehosta , mutta pitää sen taivutettupolvi . Vasemman ja oikean jalan tulisi ottaakulmassa aloittaenvasemman jalan , joka on edelleen lattialle jaoikea jalka , joka ulottuu suoraan ulospäin kehosta, taivutettupolvi .
4
Kick oikea jalka pois kehosta . Tässä vaiheessaoikea jalka tulee suoraankehon ja silti nostaa ilmaan . Tilanne on lähessama kuin vaiheessa 3 , muttajalka suoristaa ole taivutettupolvi .
5
Bendjalka jälleenpolvi, alempi lattialle ja nopeasti nostaa takaisin ylös air (vaihe 3 ) ja vedäjalka suorana ( vaihe 4) .
[MitenVesiposti Leg Lift: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Step-Aerobic/1005006740.html ]