Miten lievittääTiukka Lamaannuttaa

Venyttely ontärkein näkökohta kaikissa fyysinen kunto-ohjelma . Kun lihakset ovat käyneet läpi voimaharjoittelun tai sydän ,lihas luonnollinen reaktio on supistumaan . Hyvä venyttely rutiini jälkeen sydän-ja paino koulutusohjelma piteneelihasten ja edistää lihasten palautumista , joustavuutta ja kestävyyttä . Jos olet keskittyä alavartalon voimaharjoittelun tai sydän , koet tiukka takareisien . Onneksi meillä onnopea, helppo lamaannuttaa venyttää lievittääjännitystä . Tämä on mitä tarvitset
käsipyyhe
jumppamatto
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Asetajumppamatto lattialla mukavuutta ja takaisin suojelua . Jos sinulla ei olematto käytä pehmustettu pinta , kutenpyyhe tai matolla .
2

Makaa matolla , jossaselkää . Laajenna jalat , pitääpolvet hieman koukussa . Paina kantapäät lattiaa vasten . Pidä jalat , pakarat , vatsa ja takaisin rento estää lisämaksuista kantaa tai epämukavuutta .
3

Otakäsipyyhe ja tartu kumpikin pää tiukasti kiinni . Nosta oikea jalka irti lattiasta ja asetakäsipyyhe ympäripallon teidän jalka . Jos olet paljain jaloin , älä kääripyyhe ympärilläkaaren teidän jalka tai lisäävät paineita sitä , sillä se voi aiheuttaa jänne rasitusta ja epämukavuutta .
4 Venyttely parantaa workout .

Nostapyyhe , tuo sinun oikea jalka kohtisuorassa lattiaan . Jos nostamalla jalkakohtisuoraan onhaaste , nostajalkaa niin korkea kuin tunnet olosi mukavaksi . Pidä asento 30 sekuntia , laske jalka , ja vapauta otekäsipyyhe .
5

Kun oletalkuasentoon , loput 30 sekuntia , ja toistaprosessi kaksi reps . Kun olet suorittanut kolme edustajaa oikeassa lahkeessa , alkaasama prosessi , jossavasen jalka .


[Miten lievittääTiukka Lamaannuttaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022308.html ]