Horjua Liikunta

horjua inversio taulukoita käytetään vapauttamaan painettaselkärangan ja lievittää selkäkipuja . Niitä voidaan käyttää yksinkertaisesti venyttäätakaisin, tai niitä voidaan käyttää vahvistamaan kehon keskeisiä lihaksia tekemällä harjoituksialaitteet . Back

selkä ontärkein sijainti krooninen takaisin vammoja , jotka tulevat akuutti liikakäyttöä tai virheellinen käyttö pitkän ajan kuluessa . Selkäranka koostuu nikamien levyjä ja hermoja . Levyt sijaitsevat välillä nikamien ja voi pakata ja menettävät iskunvaimennus ajan . Tämä aiheuttaatakaisin kipeä , ja saattavat painaalähistöllä hermo , aiheuttaen vihlonta .
Venyttele

Simply kääntelemällä itsesihorjua inversio taulukko , painovoima auttaa venyttää selkärankaa ja ojenna ydin lihaksia . Tämä voidaan tehdä valmisteltaessaharjoitus tai alussa ja lopussa päivä pitää sinua tulemasta kipeä ja kipua . Teeter Yhtiö suosittelee , että aloitat kääntelemällä hieman useita kertoja päivässä yhdestä kahteen minuuttia ja työskennellä jopasyvempää inversio enintään viisi minuuttia kerrallaan parhaat tulokset.
Core harjoitukset

Core harjoituksia vahvistaa selkää ja abs . Vahvempi ydin lihaksia kestää joitakin paineita poisselkärangan , kun käytät takaisin , kuten nosto, sekä kävellen ja pitämällä kehon ylös . Hellävarainen, mutta tehokas harjoitus onPilates 100 . Invertoi itse , mutta ei täysin . Jännitä vatsa , pidä kädet suoraan vieressä puolin, ja säröt niitä jatkuvasti kun hengittää sisään ja ulos viisi sekuntia , kunnes tulet 100 .Tiukemmin ydin liikunta on tehdä täysi sit - upsinversio pöytä, joka voit lukita missä tahansa kulmassa käännellen .


[Horjua Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032726.html ]