UlottuuDisc AreaTakaisin

Levyn ongelmiatakaisin tyypillisesti aiheuttaa kipua ja epämukavuutta . Vaikka se ei oleparannuskeinoa , venyttely voi usein tarjota hieman helpotustaselkäkipu . Keskustele lääkärisi ennen venytystä kiekkoalueelta selkää ja pysähtyyvenyttely joskus tulee tuskallinen . Ulottuu selkää levyjä voi auttaa lievittämäänlihasjännitystä heidän ympärillään , joka voi usein vähentää kipua . Therapy Ball Bounce

Tukeutumaanhoidon pallo venyttää ja lievittää levy kipua , ehdottaaHerniated levy Liikunta kotisivuilta . Istusuuri hoidon pallon kerran päivässä ja varovasti pomppia itsesi ylös ja alas . Vain pomppiapieni määrä --- älä pomppia niin paljon , että pohja nousee poispallo . Tämä harjoitus ulottuu ja helpottaalihaksia , jotka ympäröivätlevyjä . Lisäksipumppausliike auttaa myösloukkaantunut levyjen parantua pumppaamalla huonoja myrkkyjä --- mikä voi hidastaaparanemista --- ja tuo tuoretta happea ja ravinteitalevyjä . Therapy pallot ovat saatavilla useimmissa urheilu hyviä kauppoja .
Half Spinal Twist

vääntyminen selkää ei vain venyy ja rauhoittaa kipeä lihaksia , mutta se hyödyttää muita kehon osiin samoin . Suorittaa tämän venyttää, polvistua lattialle ja istua jalat kantapäät ulospäin . Istu oikealle jalat niin, että pohja on lattialla ja jalat ovat vasemmalla puolella . Nosta vasen jalka oikean jalan ylitse ja aseta tasainen jalka lattialla , niin että vasemman kantapään koskettaaulkopuolella oikea polvi . Muista istua suoraan ylös . Venyttää kädet teidän puolellanne olkapään pituus , ja kierrä vasemmalle . Tuo kädet alas niin, että oikea käsi lepääulkopuolella vasen polvi ja kätesi voi napata vasen jalka . Pidä vasemmalla kädellä lattialle takanasi . Kierrä niin pitkälle kuin pystyt vasemmalle ja hengittää vaikka näin. Toista tämä venyttää menossavastakkaiseen suuntaan , kun olet säätänyt jalkojen ja käsivarsien mennä tähän suuntaan .
Single Leg Nostaa

Tiukka lihakset takaisin voi pahentaalevyn ongelma ja niin voit tiukka takareisien . Siksi esittävien venyy , jotka toimivat molemmilla aloilla kehosta voi olla erittäin hyödyllistä , ehdottaaABC Jooga verkkosivuilla. Yhden jalka nostaa voi venyttää alaselän ja takareisien samaan aikaan , joka toivottavasti lievittää joitakin kipu sinulla on. Suorittaa tämän venyttää , makuulla selällään kädet teidän puolin . Nosta oikea jalka ilmaan ja hengittää kuin teet niin . Hetken kuluttua , laske jalka kun uloshengitys . Toista prosessi vasen jalka ja tehdä tämän harjoituksen kolme kertaa . Hengitä ja nosta oikea jalka jälleen , mutta tällä kertaa , lukko siihen molemmin käsin ja tuoda sitä kohti rintaa , pitää pää alaspäin . Ota muutama Hengitä , nosta leuka teidän lonkan ja pidä tätä venyttää yhden syvään henkeä . Hitaasti --- ja ohjaus --- laskejalka alas ja toista prosessivastakkaisen jalan .


[UlottuuDisc AreaTakaisin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032719.html ]