Takaisin ulottuu edestä Taivutus

Taivuta eteenpäin ja koskettaa varpaita . Tämä tehtävä saattaa tuntua yksinkertaiselta , mutta eteenpäin taivutus vaatiiuskomattoman määrän lihas toiminta selässä . Kun nämä lihakset ovat tiiviit , taivutus eteenpäin voi olla epämiellyttävä ja voi aiheuttaa vahinkoja . Kuitenkin kun aikaa venyttää selkää ja ympäröivän lihaksia voi auttaa sinua valmistautumaan turvalliseen edessä taipumista. Lämmittely
Cat - Cow lämpeneeselkärangan ja lantion .

Vammojen välttämiseksi venyttämällä , lämmitellä tuomalla liikkeen lihaksia ja niveliä . Cat - Cow lämpeneekehon ja ulottuutakaisin . Aloita kädet ja polvet . Aseta kädet mukaan hartiat ja polvet alla lantiolla . Hengitä ja nosta päätäsi ja häntäluun ; anna takaisin kaari . Exhale ja pyöristää selkärankaa kuin pudotat pään ja häntäluun . Jatka tätä liikettä yhden minuutin .
Spinal Lihakset

venyttää lihaksia pitkin selkäpiitä , kokeile tätä istuu kierre. Aloita istuu polvet koukussa ja jalat maassa . Tuo oikea kantapää lähelle vasemmalla istuu luun . Aseta vasen jalkaulkopuolella oman oikean reiden . Pidennä kauttakruunu päätäsi , ja piirrä napasi kohti selkärankaa kun twist vasemmalle . Aseta oikea kyynärpääulkopuolellaoikea polvi . Ahtaisiin selkänsä , aloita vasen jalka sijoitetaanulkopuolelleoikea vasikka . Tämä luo vähemmänkierre , mutta tarjoaa edelleenvenyttää selkärankaa. Pidä kolmesta viiteen Hengitä . Toista vastakkaisella puolella .
Yläselän

latissimus dorsi onsuurten lihasten selässä joka yhdistää selkärangan , ja ontehtävä eteenpäin taivutus . Cow - Faced Pose venyy tämä lihas ja valmentaa eteenpäin mutkia . Aloittaa , istuamukavasti istuma-asennossa . Nosta oikea käsi suoraan ylös . Taivuta kyynärpää , tavoittavat kämmen alaspäin selkää . Tuo vasen käsivarsi ulos puolelle , käännä kämmen niin se osoittaa takanasi . Taivuta kyynärpää saavuttaenkäden selkäpuolella up your back . Työ lukko molemmat kädet . Tiukka hartiat , asetavyö taihihna käsien välissä . Säilyvät kolmesta viiteen Hengitä . Toista toisella puolella .
Pakara ja takareisien
alaspäin suunnattu Dog auttaa valmistella kehoa eteen taivutuksen , joka vaatii syvempää taivutusselkärangan .

Aivan kuten on tärkeää venyttääsuuria lihaksia selkää , on yhtä tärkeää venyttääympäröivän lihaksia . Tiukka gluteeni voi estääliikerataa takana , kun taas tiukka takareisien luodapyöristetty alaselän kun kumartua eteenpäin . Tämä tekee eteenpäin taivutus vaarallinen. Alaspäin suunnattu Dog ei vain venyttää selkää mutta myös oman pakara ja takareisien , jotka kaikki toimivat yhdessä , kun kumartua eteenpäin . Aloittaa , tulevat kädet ja polvet . Nosta lantio ylös ja takaisin . Pyrkivät luomaankolmio, jossa kehon tasaisesti jakaapainon välillä kädet ja jalat . Painareiteen luut takaisin ja annettavaistuu luut liukumaan ylöspäin . Piirrä lapaluiden yhdessä selässä suojata olkapään nivelet . Pidä kolmesta viiteen Hengitä .


[Takaisin ulottuu edestä Taivutus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006770.html ]