Lattia Venyttää Kunoikea jalka ulos

Venyttely voi ollaaliarvioitu osafyysinen kunto-ohjelma , mukaan International Federation of Body Building and Fitness ammatillinen Johnnie Jackson . Riippuen venyttää olet suorittamista , venyttely voi auttaa valmistella kehoatoimintaan tai estää arkuus jälkeen workout . Venyttely lisää joustavuutta , joka auttaa ehkäisemään vammoja ja parantaa liikerataa puolestaan ​​auttaa sinua tehdä paremmin seuraavalla harjoituskerralla . Lamaannuttaa Stretch
p Jos oletjuoksija, tai voit osallistuaurheilulaji, johon käynnissä , venyttelyä kinnerjännelihaksia on erityisen tärkeää . Kohdistaa takareisien , istua lattialla ja laajentaa oikea jalka suorana edessä . Taivuta vasen polvi ja asetapohja vasen jalka vastaan​​sisäpuolelle oikea reisi , jossa vasemman kantapään niin lähellänivusten alueella kuin mahdollista . Aseta kädet seuraava molemmin puolin oikea nilkka , sitten nojata eteenpäin , kunnes tunnetvenytys alla oikealla reiteen. Pidävenytys noin 30 sekuntia . Lisäksi takareisien , voit myös venytellä suuria vasikka lihaksia , selkään ja useita lihaksia alaselässä .
Hip Rotator ja Extensor Stretch

venyttää kaikki gluteus lihakset lantiota - sekä useita pienempiä lihaksia , jotka auttavat lonkan kierto ja laajennus - makuulla selällään pää lattialle , oikea jalka laajennetaan ja varpaat pois kehosta . Tuo vasen polvi ylös kohti rintaa ja flex nilkka joten varpaat osoittavat poispäin. Kierrä vasen jalkahieman sivulle , tartu polvi vasemmalla kädellä ja nilkan oikealla kädellä . Vedä samalla vasemman polven lähemmäksi rintaa liikuttaessa nilkka kohti kehon keskiviivan . Pidävenytys 30 sekuntia . Venytys toimii myöslatissimus dorsi ja selän spinae lihakset alaselässä , ja vähäisemmässä määrin , se venyy takareisien .
IT Band Stretch
< p >Iliotibial bändi on valmistettu kudos, joka kulkee alas ulkopuolella kunkin reiteen . Jos sinulla on kipua ulkopuolille polvet juostessa , esimerkiksi , sinulla voi ollatiukka IT bändi . Venyttääbändi - yhdessä teidän pakara ja useita muita lonkan ja alaselän lihakset - istumalla teidän oikea jalka laajennettu , vasen polvi koukussa ja vasen jalka ristissä yli oikeaan reiteen . Aseta jalka ulkopuolella oikea polvi , sitten koukku oikea kyynärpää ympärille vasen polvi ja vedä polvi varovasti kohti rintaa , kun kääntämällä päätä vasemmalle . Pidävenytys 30 sekuntia .
Huomioita

Kun olet suoritetaanvenyttää teidän oikea jalka laajennettu , tee se päinvastaisessa , jossa vasen jalka ulos , venyttämään lihaksia tasaisesti . Lihakset pitäisi tuntea tiukka , kun he venytetty , mutta ne saa vahingoittaa . Takaisin pois missään nimessä , jos tunnet kipua . Suorita staattinen venyy lopussaharjoitus tai muuhun toimintaan . Koskaan venytellä lihaksiasi , kun he kylmä .


[Lattia Venyttää Kunoikea jalka ulos: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022177.html ]