Jalka ulottuu Porraskiipijäjärjestelmä

Porraskiipijäjärjestelmä toimii sydämesi samalla virkistävä nelipäisiä , takareisien , pakaroiden lihaksia , hip flexors ja vasikoita . Tämä edullinen liikuntamuoto on melko saatavilla useimmille ihmisille , onko tehtykuntosalikoneen tai kotona . Jälkeen kävely tai lenkkeily 10 minuuttia jäähtyä jälkeen Porraskiipijäjärjestelmä , suorittaa jalka venyy auttaa välttämään vammoja ja lisätä joustavuutta . Keskitylihakset toiminut Porraskiipijäjärjestelmä . Tämä on mitä tarvitset
vastus bändi
Näytä Enemmän Ohjeet
Quadriceps Stretch
1

Seiso jalat yhdessä. Siirrä painoasi päälle oikea jalka . Pitää kiinnitakana tuoli oikealla kädellä auttamaan tasapainossa .
2

Taivuta vasen jalka , tuo kantapää kohti takana . Pidä kiinni vasen jalka vasemmalla kädellä .
3

Pidä 30 sekuntia . Toista toisella puolella .
Lamaannuttaa Stretch

4

Makaa selälläsijumppamatto . Käärivastus bändi pohjan ympärille oikea jalka ja pitää kiinnipäät molemmin käsin .
5

Nosta oikea jalkasi ilmaan käyttäenvastus bändi , pitäen oikeaa jalka suorana . Lopeta nosto kun tunnet venytyksen takana polvi .
6

Pidä 30 sekuntia . Toista kolme kertaa kummallekin jalalle .
Pakara Stretch

7

Makaa selälläsijumppamatto .
8

nosta jalat ilmaan , taivutus polvet 90 astetta . Laita kädet selän vasempaan reiteen . Aseta oikea jalka päällealaosan vasenta reiteen.
9

Vedä vasemman reiden kohti, kunnes tunnet venytyksen . Pidä 30 sekuntia . Toista toisella puolella .
Hip flexors Stretch
10

Syöksy eteenpäin oikea jalka . Taivuta oikea polvi 90 astetta , joka varmistaa polvi ei mene ohi nilkka . Taivuta vasen polvi 90 astetta , jolloin se lattialle . Asetamatto alla vasen polvi tehdäharjoituksen muuta mukavaa.
11

Istu pitkä ja aseta kädet oikea reisi . Kiristä your abs ja pakaroiden lihaksia .
12

nojata eteenpäin teidän oikea lonkka . Pidä vasen polvi maahan . Pidä 30 sekuntia . Toista kaksi kertaa kummallakin puolella .
Vasikat Stretch
13

Jalusta 1- jalka poisseinästä . Nojata eteenpäin ja aseta kädet seinää vasten .
14

Ota askel taaksepäin vasen jalka . Taivuta oikea jalka kunnes tunnet venytyksen vasikka . Pidä vasen jalka suorana ja molemmat kantapäät lattiaan .
15

Pidä 30 sekuntia . Toista toisella puolella .


[Jalka ulottuu Porraskiipijäjärjestelmä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022189.html ]