Hip Abduction Venyttää

Hip kaappaaja venyy parantaajoustavuutta ja voimaa lonkkanivelen ja parantaa muscularity reiteen . Hip abductor osuuksilla voi myös vähentäätodennäköisyyttä loukkaantumisen aikana yhdiste harjoitukset kuten kyykky tai keuhko , ABC Fitness ,verkkosivuston käyttää ja ravitsemus. Kun suoritat nämä venyy , haluat pitää venyttelyasennoissa 30 sekuntia tai enemmän mukaan Fitness Magazine ,julkaisu omistettu käyttää ja ravitsemus. Osuus Cross - Over

Istu lattialla jalat ojennettuna suoraan edessäsi . Laittaa molemmat kädet selän taakse kämmenet lattialle . Kätesi voivat tukea ylävartalo ja pidä selkä suorana . Seuraavaksi taivuta toinen jalka polven ja aseta se teidän toinen jalka siten, ettäainoa teidän jalka on litteänä maahan . Lopuksi , ota vastakkaiset käsivarteen ja aseta se taivutettu polvi niin, ettäkämmenellä on lattialla . Paina alas käsivarteen niin, että se aiheuttaataivutettu jalka venyttää .
Lying Leg Lift

Tässä harjoituksessa sinun kannattaa makuulle teidän puolellanne . Pitää kehon täysin suorat ja taivutakäsivarsi olet makaa kyynärpää tukea niskaasi kädellä . Seuraavaksi nostajalka , joka ei kosketa lattiaa ylöspäin , kuin jos jalat olivatsakset . Pidä asento , niin tuojalka takaisin alas .
Standing Leg Lift

Stand up , pitää selkä täysin suorat , ja käyttää yksi käsi nojata vastaan​​tukevalle pinnalle kuten seinään . Seuraavaksi nosta vastakkaisen jalan se pois seinästä ylöspäin niin pitkälle kuin voitpuolelle . Pidä asento , niin tuojalka takaisin alas loppuunvenyttää .
Seated Rotator

Tämä harjoitus tavoitteetsisäisen hip kaappaaja lihaksiaistuessa . Istu lattialla molemmat jalat ojennettuna edessä . Laita toinen käsi takanasi kanssakämmen litteänä maahan tukea teitä . Seuraavaksi ottaavastakkaisen jalan ja taita se yli muiden osuudella kuin olisit menossa istumaan intialainen tyyli . Varmista pitäätoinen jalka suoraan edessäsi . Seuraavaksi ota vapaavarren ja asetakäsipolventaivutettu jalka . Painaa , työntää alaspolven lisääntyävenyttää .


[Hip Abduction Venyttää: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032720.html ]