Hip & Osuus Joustavuus Strengthing Harjoitukset

On tärkeää pitää kaikki nivelet notkea ja joustava , varsinkin keski-iän jälkeen . Yksitärkeimmistä alueistakehon pitää joustavia ovatjalat ja lonkat , koska ne ovat olennainen osa niin perusliikkeitä kuten kävely, juoksu , ja istuu . Lisäksi säännöllinen voimaharjoittelu ja harjoituksia, kuten juoksu tai pyöräily , joustavuus harjoituksia voi auttaa pitämään lonkan ja jalan nivelten terve ja vahva . Lamaannuttaa Stretch

Tämä onjoustavuus liikunta, joka voidaan suorittaa yksin tai kumppanin kanssa . Makaa selälläsi jalat suoraan edessäsi . Tuo toinen jalka ylös kohti kasvosi , jossapolvi taivutettuna , ja napatajalka allavääntynyt polvi kädet . Vedä se takaisin kohti naamasi kunnes tunnet oman lamaannuttaa kiristä , pitää sittenmuutaman sekunnin . Annajalka hitaasti takaisin alasmaahan , ja toista sittentoisella puolella . Jos työskentelee toisen henkilön kanssa , hän voi auttaa sinua työntää jalka hitaasti kohti päätäsi , niin tuo se takaisin alasalkuasentoon.
Inner Reisien

Tässä on toinen harjoitus , joka auttaa sekä lihas- ja nivelten liikkuvuutta . Istumaahanjalkapohjiasi yhdessä ja lepää välillä taivutettu jalat , melkein kuin istut jalat ristissä . Tuo kädet ylös ja laita jokaisen käden kummallakin jalalla. Hitaasti työnnä polvet kohti maata , kun taas nojaa eteenpäin ja yrittää koskettaa nenääsi jalat. Pidä muutaman sekunnin , vapauta ja toista sitten .
Quadriceps

Venyttely nelipäisiä on hyvä yleensä , ja erityisesti juuri ennen liikuntaa , johon tiukkaa rasituksessajalat , kuten juoksu , uinti , jalkapallo, jne.hyvää harjoitusta pitää nelipäisiä joustava on seistä yhdellä jalalla , kädellä lepäätuolin auttaa tasapainottamaan sinua . Nosta toinen jalka ja napata sitä kädelläsi . Vedä jalka aina jopa teidän takana , pitäätaivutettu polvi osoittaa suoraan kohti maata . Tunnetedessä reiden kiristä nelipäisiä venytellä . Pidä 10 sekuntia ja vaihtaa puolta .
Vasikat

pitää vasikat joustava , stand viisikymmentäkahdeksan yli kaksi jalkaa edessäseinään. Aseta kädet seinälle ja nojata eteenpäin , pitää jalat litteänä maahan ja polvet suorina. Käytä käsiäsi anna itsesi nojata eteenpäin enemmän , venyttelyvasikka lihaksia as you go ( varmasti pitää polvet suorassa, muuten venyttämään akillesjänteen sijaanvasikka lihaksia ) . Pidä muutaman sekunnin , työnnä itsesi takaisin jopaseisten .


[Hip & Osuus Joustavuus Strengthing Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032709.html ]