Pool Noodle Harjoitukset
Jopaveteen ,sydän warm-up on tärkeää : Se lisää sykettä polttaa rasvaa , parantaa keuhkojen tilavuus ja valmistelee lihakset voimaa työhön . Kääriallas nuudeli ympäri selkää ja kainaloihin tukea kun säröt jalat eteesi 100 laskee . Sitten nopeasti pulssi hajareisin ja yhdessä 50 kertaa . Vuorottelevat vetää polvia rintaa 50 kertaa . Siirränuudeli edessäsi rintaan ja toistaharjoituksia . Jalat pitäisi pysyä poisaltaan pohjalle tänä lämmittelyä.
Core
toimiydin lihaksia , istuanuudeli ikään kuin se oli keinu ja laajentaajalat eteen ja alas , kun nojata taaksepäin tasapainoa , hitaasti supistumaanVatsalihakset vetääpolvetrintaan , sitten palaaalkuasentoon .
Verhoudu sylissäsi ylinuudeli niin elimistö roikkuu alas , nosta jalat kohtipintaa edessäsi , joko taivutuspolvetrintaan tai , suorat lahkeet suurempaa intensiteettiä .
suorin käsin , pidänuudeli lantiolla ja pyöristäminen selkää , työnnänuudeli niin alas jalat kuin voit , palaaalkuasentoon .
obliques , pidänuudeli edessäsi olkapää - korkean veden , ja molemmilla käsillä , vedänuudeli alasoikea lonkka kuin kiertää hartiat ikään tuoda ne kohtisuorassalonkat , palaaalkuasentoon ja kierrä vasemmalle puolelle .
työskennellä jopa kolme sarjaa 12 18 toistoa jokaisen harjoituksen tässä ja seuraavassa kahdessa osassa.
Ylävartalo
Simuloipush - up painamallanuudeli suoraan alas edessä sinä ja taivuta kyynärpäät anna sen hitaasti nousta takaisin rintaa , sitä korkeampijalat pidetään takanasi ,voimakkaampiliikuntaa .
rinnassa lentää , seiso hartioiden korkea vedellä ja purista päätnuudeli yhdessä työskentelemäänrintaevien . Pidänuudeli on käsivarret ojennettuina edessäsi ja käyttää suorat käsivarret painaanuudeli alas teidän reisien .
Puristanuudeli päät yhteen takanasi työskennelläyläselän lihaksia ja ojentajat . Kanssanuudeli pidetään selän taakse , liu'utanuudeli ylöstakaisin ja paina se alas .
Alavartalo
Paikkanuudeli allekaaria jalat ja kantaa sitä, niin taivuta polvia 90 astetta ja paina ne suoraan uudelleen . Tämä kyykky harjoitus voidaan myös tehdä kummallekin jalalle . Pysyvät seisoonuudeli ja ottaa sivuttain askeleen päässä toisesta päästänuudeli toiselle tasapainoa ja sisempi ja ulompi reiteen työtä .
Tilallapuolella altaan , muotonuudeli osaksiU välissä nilkat ja purista jalkasi yhteen .
[Pool Noodle Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005007145.html ]