Ulottuu Hip Mobility

Modern elämäntavat vaativat usein pitkiä työpäiviä istumista käyttäytymistä. Istumista käyttäytymistä, kuten istuu tietokoneen ääressä , edessäTV, toimistossa tai luokkahuoneessa tai jopa pelatessaansuosikki videopeli onlisäävä vaikutus paineita lonkan nivelet ja vähentämällä hip joustavuutta . American College of Sports Medicine on todennut, että lisääntynyt istumista käytös muuttuu meidän aineenvaihdunta lisäämällä mahdollisuuksia diabetes ja liikalihavuus . Liikkuvuuden puute lonkkanivelen yhä tekee kävely tai muuta liikuntaa enemmän tuskallista . Onneksi on olemassa useita yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka voivat merkittävästi parantaa lonkan liikkuvuutta . Aloittelija Harjoitukset

Basic hip venyy on suunniteltu uudelleen käyttöön liikkeenlonkkanivelen . Hip liikkuvuutta alkaa liikkuvathip tavoilla, jotka eroavat normaalista . Istumatyön tyypillisestilonkan liikkuu vain eteenpäinyksittäisten taipuu istua . Käytäjuoksijan venytys torjua tätä kantaa . Aloita polvillaan lattialla . Tuo toinen jalka eteenpäin niin, että se on lattialla . Nojata eteenpäin hieman tunteavenytys edessälonkan alueella onpolvillaan jalka, paino tuettupystyssä polvi . Toista toisella puolella . Toinen lempeä liikunta onIliotibial bändi venyttää tarjoamia Sports Injury Info . Voit tehdä tämän harjoituksen , seistä ja rajatoikea jalka eteenvasemmalle. Leavingsuurin osa painon tasapainossavasen jalka , nostaoikea käsi pään yli ja nojata niin pitkälle kuin mahdollistajää tunnevenyttääulkopuolellaoikea lonkka . Toista toisella puolella .
Pikku Harjoitukset

Pikku harjoituksia rakentaaliikkeet aiemmin harjoituksia , kiristyy niitä syventämälläliikkeen . Juoksijan venytys edellä , esimerkiksi voidaan syventää nojaamalla eteenpäin kuinhip alkaa avata , pitääedessä polven suoraan yli tai takaaedessä jalka . Keskity pitämään liikkeitä pieni ja sileä . Venyttää pitäisi olla läsnä, mutta ei painotti . Dave Draper Iron Online ehdotetaan, hip fleksio harjoituksia makaa kyljellään lattialla polvet eteenpäin ja oikea puoli päälle . Tartu oikea nilkka oikealla kädellä ja käyttää kätesi auttaa ohjaamaan jalka ylös , alas , eteen ja taakse , siirrämme sitä joka suuntaan voit ja vedävenyttää vainpisteen tunne sitä joka kerta .

kehittyneet harjoitteet

Kutenkohtalainen harjoituksia , jotkutalkavat harjoitukset voidaan syventää pidettävä kohtalainen tai pitkälle . Juoksijan venytys voi saada riittävän pitkällä , ettätakajalka tulee täysin levitettyinä taakse japaino jakautuu tasaisestilonkat . Tarkennettu Harjoitusten tarkoituksena on rakentaa edelleen hip liikkuvuutta , mutta myös lisätä voimaa . StrongLifts ehdottaa käyttäen split kyykky , sivusuunnassa kyykky ja rotaatio kyykky . Ainoa asia, eri noin kukin näistä harjoituksia on suunta, jossaei- aktiivinen osa on sijoitettu . Kohta kohdalta kyykky , kun toinen jalka hyvin eteen muut , laske itsesi alas alkuun asemanalun juoksijan venytys ja nostaa itsesi takaisin ylös . Toista sama määrä toistoja toisella puolella . Sivusuunnassa ja rotaatio kyykky , stand ja laajentaa toinen jalka ulospuolella - polvilumpion ylöspäin sivusuunnassa ja edessämuut seinään rotaatio . Aktiivinen osa onsuora yksi , taivuta niinkin alhainen kuin voit ja nousee jälleen . Toistasama määrä toistoja toisella puolella .
Tarkistaa lääkäriltä

Kuten muutoksia omaan elämäntapaan , se on parasta tarkistaa lääkäriltä , jos olet ole ennestään lonkka-tai luuston ongelmia, jotka voivat pahentua liikunnan . Kun saatvihreää valoa lääkäriltä, ​​alkaa hitaasti ja käy jopa enemmän rasittava tai voimakasta käyttäessään. Liikunta pitäisi tuottaa lievä epämukavuus , mutta ei kipua .


[Ulottuu Hip Mobility: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032712.html ]