Harjoitukset vahvistaa & VenytäNiska- Olkapään lihaksia

Venyttely on tärkeää löysäämällä tiukka lihaksia , toteaa tohtori Laura Inverarity . Naisten Sydänliitto varoittaa , että on tärkeää kunnolla lämmetä ennen venyttely tai voimaharjoittelua . Lisäksi edetä hitaasti , kun suorittaa jotain liikuntaa , varsinkin jos on kyse niska-hartiaseudun lihakset on kiristetty stressi . Neck Venyy

Mukaan Dr. Laura Inverarity , arjen ja huono ryhti voi johtaa tiukka kaulan lihaksia , jotka on venytetty lievittää jännitystä . Inverarity ehdottaaleuka rintaan venyttää . Taivuta leuka kohti rintaa hitaasti, kunnes tunnetpuristavaniskaasi , pitämään 20 sekunnin palata pää pystyssä ja toista viisi kertaa . Toinen venytys onsilmät -to - the- sky venyttää. Taivuta päätä taaksepäin katsomaan taivaalle , hitaasti , pysähtyen kun tuntuukireys . Pidävenytys 20 sekuntia , palaa pää normaaliin asentoon ja toista viisi kertaa . Toinen venytys onkorva -to -hartia venyttää . Hitaasti taivuta päätäsi , tuo sinun korvaansamalla puolella olkapäähän ja pysähtyy, kun tunnet venytyksen . Pidä 20 sekuntia ja palaanormaaliin asentoon ; toista viisi kertaa .
Neck vahvistaminen

mukaan voimaharjoitteluun Nainen , niska vahvistaminen voi tapahtua kun teet muita harjoituksia , kuten olkapää vahvistaminen harjoituksia . On kuitenkin olemassa muutamia harjoituksia erityisesti kaulan lihaksia. Yksikaulainen harjoitus vaatii , että olet makaamaan selälläänsängyssä , tai muita kohopinnan , päätäsi roikkuvat sivuun . Hitaasti nosta päätäsi , pidä muutaman sekunnin , ja laske se uudelleen . Toista viisi kertaa . Flip yli päälle vatsaa ja toistakoko harjoituksen vastakkaiseen suuntaan .
Shoulder Venyttää

mukaan Naisten Heart Foundation ,yksinkertainen olkapää venytys on pitsit sormia yhteen , käännä kämmenet ulos , ja laajentaa kädet eteesi olkapään korkeudella . Pidä muutaman sekunnin , vapauta ja toista viisi kertaa . Toinen olkapää liikunta , alkaen Naisten Heart Foundation , on nostaa kädet pään yläpuolella ja pidäkyynärpää yksi käsi vastakkaisen käden . Vedä varovastikyynärpää , ja laihapuolella , kunnes tunnet venytyksen . Pidä muutaman sekunnin , vapautumista ja toista viisi kertaa kummallakin puolella .
Shoulder vahvistaminen

mukaan Fitness pilarit , yksi yksinkertainen lapa vahvistaminen liikunta on olkapää kohauttaa olkapäitään . Pidäkeskiraskasta käsipaino kumpaankin käteen , kädet linjassa hartiat . Pidä kädet suorina , ja kohauttaa olkapäitä ylös niin lähellä korvia kuin mahdollista , pidätoista , ja julkaisu . Toista tämä kymmenen kertaa . Toinen olkapää liikunta mukaan Running Planet , onedessä olkapää korottaa. Vuodestaseisoma-asennossa , pidä käsipainot ( tai keitto tölkit ) käsissäsi . Pidä kädet suorina , nosta kädet eteesi , kunnes ne ovat hartioiden tasolla , sitten hitaasti laskea niitä . Toista 10 kertaa .


[Harjoitukset vahvistaa & VenytäNiska- Olkapään lihaksia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032708.html ]