Jalka harjoituksia, jotka eivät vahingoita Hip flexors

Kun oletloukkaantunut lonkankoukistajille tai toipumassavahinkoaalueelle , tietyt jalka harjoituksia voi pahentaa ongelmaa . Kohteliaisuussyistä kipua tai lisää vahinkoa , valita liikkuu jotka minimoivatliikkeen lantion ja anna niiden levätä eristämälläneloset , takareisien ja vasikoita . Esittävät jalka harjoituksia , jotka eivät vahingoita hip flexors voi auttaa ylläpitämään kuntoa , kun sinua takaisin . Jalka laajennuksia

Leg Extensions voit työskennellä oman neloset rasittamatta lantiolla . Suoritetaanreisiojennus koneen oma kuntosali tai kuntosali , laajennukset voit eristäälihakset reisissä istuenpehmustettu , tuettuun asentoon . Ylävartalo on liikkumatta kun laajentaa jalat ylöspäin vastaan​​valitun vastuksen tasoa . Suorita kolme sarjaa 10-12 repskohtalaisen haastava paino .
Lamaannuttaa kiharat

käyttäminenhamstring curl koneen avulla voit työskennellätakaisin jalkojen asettamatta paino lantiolla . Makaamassa onpehmustettu koneen, voit käpertyä jalat ylös vastusta vastaan ​​työtä takareisien ja pakaroiden lihaksia . Lantio pysyvät lähes toimeton , jotta he voivat pysyä levossa harjoituksen aikana . Suorita kolme sarjaa 10-12 toistoa.
Calf Nostaa

Calf nostaa auttaa sinua rakentamaanlihakset sääret ilman lantiolla . Koska monipuolinen liikunta , vasikka korotukset voidaan suorittaaseisten tai istuen ja tehdä vapailla painoilla tai koneita . Voit käyttää pysyvän vasikka nostaa koneiden ja istuu , levy - ladattu koneita salilla tai käytä käsipainot kotona jäljitelläliikkeen . Lantio pysyy paikallaan liikkeen aikana ja joita ei ole laittaa alle liiallinen stressi . Suorita kolme sarjaa 12-15 toistoa.
Recovery ja vinkkejä

Kun oletlonkankoukistajille vahinkoa, lepo ja kuntoutus ovat avaimia elpymistä . Vähentääkipua ja tulehdustaja vältä toimintoja , jotka pahentavatvahinkoa , mukaan lukien jalka harjoituksia , kuten kyykky , lunges ja deadlifts . Työskennellälääkärin tai fysioterapeutti hoitosuunnitelma ja alkaa palauttaa liikerataa venyttämällä . Hyväksynnän ja opastusta oman hoidon tarjoajalle , vahvistaaalueen suorittamalla hip - erityisiä harjoituksia , kuten vastus bändi jalka hissit ja sivusuunnassa shuffles . Palata normaaleihin toiminnan tasolla vain silloin, kun poistuu lääkärille .


[Jalka harjoituksia, jotka eivät vahingoita Hip flexors: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021593.html ]