Jalka harjoituksia, jotka eivät vahingoita Hip flexors
Leg Extensions voit työskennellä oman neloset rasittamatta lantiolla . Suoritetaanreisiojennus koneen oma kuntosali tai kuntosali , laajennukset voit eristäälihakset reisissä istuenpehmustettu , tuettuun asentoon . Ylävartalo on liikkumatta kun laajentaa jalat ylöspäin vastaanvalitun vastuksen tasoa . Suorita kolme sarjaa 10-12 repskohtalaisen haastava paino .
Lamaannuttaa kiharat
käyttäminenhamstring curl koneen avulla voit työskennellätakaisin jalkojen asettamatta paino lantiolla . Makaamassa onpehmustettu koneen, voit käpertyä jalat ylös vastusta vastaan työtä takareisien ja pakaroiden lihaksia . Lantio pysyvät lähes toimeton , jotta he voivat pysyä levossa harjoituksen aikana . Suorita kolme sarjaa 10-12 toistoa.
Calf Nostaa
Calf nostaa auttaa sinua rakentamaanlihakset sääret ilman lantiolla . Koska monipuolinen liikunta , vasikka korotukset voidaan suorittaaseisten tai istuen ja tehdä vapailla painoilla tai koneita . Voit käyttää pysyvän vasikka nostaa koneiden ja istuu , levy - ladattu koneita salilla tai käytä käsipainot kotona jäljitelläliikkeen . Lantio pysyy paikallaan liikkeen aikana ja joita ei ole laittaa alle liiallinen stressi . Suorita kolme sarjaa 12-15 toistoa.
Recovery ja vinkkejä
Kun oletlonkankoukistajille vahinkoa, lepo ja kuntoutus ovat avaimia elpymistä . Vähentääkipua ja tulehdustaja vältä toimintoja , jotka pahentavatvahinkoa , mukaan lukien jalka harjoituksia , kuten kyykky , lunges ja deadlifts . Työskennellälääkärin tai fysioterapeutti hoitosuunnitelma ja alkaa palauttaa liikerataa venyttämällä . Hyväksynnän ja opastusta oman hoidon tarjoajalle , vahvistaaalueen suorittamalla hip - erityisiä harjoituksia , kuten vastus bändi jalka hissit ja sivusuunnassa shuffles . Palata normaaleihin toiminnan tasolla vain silloin, kun poistuu lääkärille .
[Jalka harjoituksia, jotka eivät vahingoita Hip flexors: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021593.html ]