Bender Ball Core Harjoitukset

Bender Ball luoma Leslee Bender , onkäyttää pallo , joka luotiin auttaa käyttäjiä parantamaankuntoa ydin lihaksia . Ydin lihaksia ,syviä kerroksia lihasten makaa vieressäselkärangan , antaarakenteellista tukeakoko kehon . Core lihasten harjoitukset auttavat vahvistamaankeskiosan kehon , ja voi auttaa sävyvatsalihakset . Vatsan rutistus

AsetaBender Ball allapieni selkää (alaselän alueella ) . Taivuta polvia ja pitää ne tiukasti maahan . Hidastuu hitaasti , antaa mahdollisimman tasainen . Aseta kädet , liittyvät yhteen , pään taakse . Suorita vatsan rutistus viemällä eteenpäin kunnes vatsa sopimuksia , sitten makuuasentoon alkuasentoon .
Knee Henkilönostimet

AsetaBender Ball allapieni selkää . Pidä molemmat jalat koukussa ja tukevasti maassa . Onko polvi hissit nostamalla polvet ylös ja alas hitaasti . Alternate polvet saada yhtä harjoitus molemmille puolillekehoa.
Jalka hissit

litteänämaahanBender Ball kiinnitetty tukevasti välillä nilkat . Suorita jalka hissit hitaasti nostamalla jalat ylös ja alas pitämällä edelleenBender pallo välillä nilkat .
Jalka laajennuksia

Litteänä lattialla . LaitaBender Ball alla yksi jalkojen säären alueella lähellä vasikka ja nilkan . Jätäjalka ulottuu hieman ohiBender Ball . Nosta toinen jalka ja pakarat hitaasti ilmaan , kunnesjalka on edelläBender Ball . Pidä tässä asennossa suorittaa svengaava ympyröitäesille jalka . Hitaasti swingesille jalkaympyrä , toista sitten , että liike toiseen suuntaan . Toista harjoitus toisella puolella .


[Bender Ball Core Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032710.html ]