Harjoituksia Anterior Posterior Hip Extensions

ylemmän jalan luut jalantion tulevat yhdessä muodostamaan oman lonkka, jonka avulla hip fleksio ja laajennus . Tekemällä harjoituksia anterior tai lantioon hip laajennukset , voit vahvistaa gluteus maximus ,suurin lihaksen kehon , sekä takareisien . Aina kun Sprint tai hypätä ,voimakas hip laajennus voit työntövoima eteenpäin . Jalka ylös ja vastustaa

joihin osallistuu liikkuvuutta jalka pois rintaa - jalka hissit - toimii hip laajennus . Boostintensiteetti edessä tai takana jalka hissit käyttämällä vastus, kuten kaapeli- koneet, kuminauhat tai jopa vettä . Esimerkiksi aloittaahip - laajennus liikunta liittämällänilkka hihnaalatalja kaapelin koneen . Kiinnitä sittenhihna teidän oikea nilkka . Seiso päinkoneen ja riittävän kaukana löysän poistamiseksi kaapelista . Voit laittaa kädetkaapeli koneeseen enemmän tukea . Hengittää ja hitaasti nosta oikea jalka suoraan takanasi . Sinun saavuttaa vainjalka nostaa joka on noin 10-15 astetta ohipystyasennossa kehon . Beyond tämä pieni liikerataa , alkaa laajentaa alaselässä . Hengitä ja palaa alkuasentoon . Suorita 12-15 reps kaksi tai kolme sarjaa .
Ikkunalasta veteen

Vesi voi toimia tehokkaana vastarinnan muoto ja jalka hissit ja etu-ja taka hip laajennukset . Aloita seisoo sivuttain ainakin vyötäröä myöten vedessä oikealla puolella lähempänäaltaan seinään. Aseta käsialtaan reunalla taikatuojaan . Nosta vasen jalka edessäsi niin korkealle kuin mahdollista . Palata työskentely jalka alkuasentoon ja nosta se suoraan takanasi . Pidä työskentelee jalka suorana koko harjoituksen ja ylläpitääpystyasennossa . Suoritaedessä ja takana jalka hissit varten 30-45 sekuntia , jos työ jalka onpyyhin . Pivot ympäri ja toistaharjoitus oikea jalka . Voit lisätä vaikeuttaliikunta, flex ja laajentaa varpaat piikkikohdassa kunkin hännän nosto .
Flipper forReal Challenge

altis hip laajennus , jossa voit nostaa molemmat jalat ylös ja pois rintaa onyksinkertainen mutta kehittyneemmät liikuntaa . Kuvitellaliikkuvuusdelfiinin pyrstö nousevat veden läpi hidastettuna . Aloita valehtelee alaspäin ja pituussuunnassa tasaiselle penkki . Pohjan lantion pitäisi levätä reunallapenkki jalat roikkuireunan . Kokonaan ulos jalat , pitää ne yhdessä, varpaat lattialla . Ulottuisitoinen pääpenkin kanssa kyynärpäät koukussa ja pidäpenkki reuna tukea . Exhale ja nostaa molemmat jalat kunnes ne ovat vaakasuorassa tai hieman sen yli rinnakkain . Pidäpiikin asennossa muutaman sekunnin ja sitten hengittää ja palaa alkuasentoon . Vaikka jalka hissi toimii hip laajennus ,laskeutuminen toimii fleksion . Suorita 12-15 toistoa kolme sarjaa . Jos sinulla on ongelmia selässä tai kaularangan , välttää tämän harjoituksen .
Saamaton Hip -laajennusBall

Voit edetäselällään hip laajennus lisäämälläliikuntaa pallo, joka merkittävästi lisääkuormaaharjoituksen . Aloitayksinkertaisempi versio ilmanpalloa hioa muodossa . Lie selällään ja aseta vasen jalka penkillä vasen polvi koukussa . Laajenna oikea jalka , taipumista oikea jalka ja pitää reidet yhdessä ja samassa linjassa . Aseta kädet teidän puolin tukea . Hengittää ja nosta lantiota kunnes ne ovat täydessä ojennuksessa , puristamalla pakara . Hengitä ja palaa alkuasentoon . Suorita 10 toistoa ja sitten kääntää säärten asennot ja toista harjoitus . Kunharjoitus seuraavalle tasolle , suorittaasaman harjoituksen , mutta paikkapohjassa vasenta vasikka käyttää pallo . Kuten voit laajentaa lantiota , hitaasti ohjasi pallon kohti vasemman kantapään , joka auttaa hallitsemaanpalloa .


[Harjoituksia Anterior Posterior Hip Extensions: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031676.html ]