Neck suoristus Harjoitukset

Jos säännöllisesti aavistus ylitietokoneen pitkiä päiviä , se voi johtaakorppikotka kaula, jonka leuan , kaulan ja pään uloke eteenpäin . Niskasi ei ole enää suorassa ja samassa linjassa kaularangan . Koska lihasryhmät ovat sidoksissa ,yhdenmukaistaminen niskaasi vaikuttavat myös muut asentohuimaus ongelmia , kutenshrunken rinnassa tai selkä pyöreänä . Suoristaa niskaasi , suorittaa niska pidentämällä venyy ja vahvistaminen harjoituksia . Pystyy

Staattinen venyttely voi pidentää tiukka kaulan ojentaja , suoristus niskaasi . Esimerkiksi istuatuolin jalat lattialla . Laitapuhallettava kumipallo pienessä selkää . Puristatoinen pallo polvien väliin , mukaan " SolidinNeck , alaselkään ja Olkapää : yksinkertaisia ​​harjoituksia parantaa ja ehkäistä vammoja " by Janique Farand - Taylor . Suunnata katse suoraan eteenpäin . Kevyesti painamallatakaraivoosi , työntää leuka ja anna pään roll eteenpäin ja kohti rintalastaan ​​. Sopimus your abs , pitää hartiat alas . Pidävenytys 30 sekuntia , ja hitaasti palaa alkuasentoon .
Voimaharjoituksia

vahvistaminen niskasi flexors voi auttaa sinua pitämäänpystyssä niskan ja pään . Esimerkiksi suorittaa kaula kiemura pyyhkeellä . Se on samanlainen kuinvatsan crunch , paitsi etharjoituksen niskaasi lihaksia . Lie selinmakuulla polvet koukussa ja jalat hip - leveys välein . Laitakäärityn pyyhkeen väliseen tilaan leuka ja kurkun . Laske leuka , käyttäen niskan lihaksia ankkuroimaanpyyhe . Laajentaa aseita teidän puolin kämmenet ovat alaspäin . Tunne niskaasi flexors kiristä lihaksianiskaasi rentoutua ja pidentää .
KohdistaminenDeep flexors

ovat pienempiä lihaksia ,syvä flexors , allasuuren pariksi lihas, joka kulkee pitkinvasemmalle ja oikealle puolelle kaulaan . Toning nämä lihakset voivat auttaa suoristaa kaulan . Esimerkiksi muodostavatnyrkki oikealla kädellä , saattaa rystyset alla leuka. Siirrä leuka kohti rintaa samalla nostamalla rintalastan . Käytä nyrkki vastus ja tukipiste . Liikerataa on kapea . Lempeä leuka karkki eristää ja aktivoisyvät flexors . Käytä vasemmalla kädellä tarkistaaedessä niskaasi . Jos suurempia kaulan lihakset ovat kireät , olet työntää leuka liian kovaa mukaan "Toimivat pehmytkudoksen tutkiminen ja hoito mukaan manuaaliset menetelmät " Warren Hammer . Pidäsupistuminen 10-30 sekuntia , toistaenharjoituksen useita kertoja koko päivän .
Lateraaliflexio

venyttää lihaksia sivuilla niskaasi , suorita harjoituksia, jotka toimivatlateraaliflexio niskaasi . Esimerkiksi tavoittaa pään yli ja laita oikea käsivasemmalla puolella päätä . Aseta sormesi yläpuolella vasempaan korvaan . Pidä kasvot edessä rinnan , hitaaseen oikeaan korvaan kohti oikealle olkapäälle . Käytä oikealla kädellä varovasti nostaapainettasivuttain liikkeessä. Toista toisella puolella . Voit vahvistaa näitä samoja lihaksia isometrinen harjoituksia . Asetakämmenellä oikea käsioikealla puolella päätä vain korvan yläpuolella . Tapaavastus käteesilihaksia oikealla puolella niskaasi . Pidäsupistuminen 30 sekuntia . Toista harjoitus vasemmalla puolella .


[Neck suoristus Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020904.html ]