Shoulder Side Stretch

istuu pöytänsä takana koko päivän , henkinen stressi ja liikunnan puute voivat kaikki johtaa huono ryhti ja lapa jännitteitä . Tiukka hartiat onrajoitettu liikerataa ja voivat vaikuttaa urheilullinen suorituskyky ja laukaista Kiertäjäkalvosin ongelmia . Voit parantaa olkapää joustavuutta , suorittaa venyy kutenolkapään puolella venyttää . Tämä venytys voidaan tehdä istuen tai seisten ja Lisäbonuksena voit myös tuntea sen niskan ja yläselän . Ohjeet

1

Pystyasennossa painosi tasaisesti jakautunut jalat ja kädet sivuilla kehosta. Vaihtoehtoisesti istua tuolilla polvet koukussa 90 astetta ja jalat lattialla .
2

Kiristä teidän vatsan lihaksia auttaa pitämään selkä suorana , vedä hartiat taakse ja alas ja katsoa suoraan eteenpäin niin niskaasi on samassa linjassa takaisin.
3

Ojenna oikea käsi eteen olkapään korkeudella ja siirrä sitä kohti vasenta , yliviivaamalla se ylävartalo kohti vasen olkapää . Liikkeen aikana , anna oikea kyynärpää taipuu luonnollisesti .
4

Taivuta vasen kyynärpää ja nostaa vasemman ranteen kuin jos teethauiskääntölaite . Koukku kyynärvarren alle tai yli tue oikea kyynärpää . Vaihtoehtoisesti cup vasemmalla kädellä yli oikea kyynärpää .
5

Vedä vasemman ranteen tai käden omalle ylävartalo joten voit työntää vastaan ​​takana oikea käsi ja siirrä se lähemmäksi rintakehän yläosaan . Pidä hartiat alhaallakoko ajan ja hengittää normaalisti. Jos olet uusi tälle osuudelle , pidä sitä 10 sekuntia ennen venyttelyä toiseen olkapäähän . Kun saat enemmän joustava, vähitellen pidentääkestoavenyttää 30 sekuntia . Toistavenytys kolme kertaa .


[Shoulder Side Stretch: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006882.html ]