Harjoitukset , jotka vahvistavat Elbow lihasten ympärilleyhteinen

vahvistamaan lihaksia ympäröivä kyynärpään , sinun täytyy suorittaa kahdenlaisia ​​harjoituksia : kiharat ja laajennuksia . Kiharat kohdistaaflexors kyynärpäät , niitä lihaksia , jotka taivutayhteinen . Laajennuksia , toisaalta , työskennellä extensors , niitä lihaksia , että suoristaayhteinen . Suorita viisikymmentäseitsemän yli kolme harjoituksia kyynärpään lihaksia kerran tai kahdesti viikossa ja sinun on hyvin teidän tapa parantaavoimaa ja vakautta kyynärpäät . Hauis ja brachialis

vahvinkyynärpää koukistajalihakseen ovat teidän hauis ja brachialis . Molemmat sijaitsevatedessä olkavarren , jossahauis makaa ylibrachialis . Vehkeilyä hauiskääntö voit työskennellä sekä näitä lihaksia laajasti . Gripbarbell , seistä kehon pystyssä ja sitten taivuta kyynärpäitä niin paljon kuin voit. Tärkeintä tässä on pitää kyynärpäät teidän puolin joten tämä ei tulluteteen olkapää korotuksen liikuntaa . Pidäpiikin supistuminensekunnin tai kaksi ja sitten palatabarbell takaisin alas .
Brachioradialis

Muut tärkeimmät kyynärpää flexor lihas , vaikkakin vähemmän tunnettu , onbrachioradialis . Tämä on usein ajatellut kuinkyynärvarren lihasten , koska se on lähinnä sijaitsee ulkoisessa kyynärvarret , mutta se on itse asiassakyynärpää flexor lihas . Vasara kiharat ovatloistava harjoitus vahvistaa tätä lihas , samoinbrachialis . Voit tehdä tämän liikkeen , pitokäsipaino jokaisen käden , seisomaan ja kiertää kyynärvarretvapaalla. Taivuta kyynärpäät mahdollisimman paljon , pitää pääkäsipainot ylöspäin jamuita alaspäin . Pidä yksi tai kaksi sekuntia ja laskekäsipainot takaisin alas .
Ojentaja ja anconeus

ojentajat ja sen pikku apulainen ,anconeus , sijaitsevat sinun takavarret . Ne toimivat suorista käsivarret , jota kutsutaan kyynärpää laajennus . Siksi sinun täytyy tehdä kyynärpää laajennus harjoitukset vahvistaa näitä lihaksia . Esimerkiksi harjoitukset ovatojentajat pushdown ja yläpuolella ojentajat laajennus . Entinen onhyvin yksinkertainen käyttää . Seisot päinkaapelipyörä , pidäkaapeli baari ja suorista kädet täyteen laajennus . Sitten palaatbaari takaisin ylös , kunnes kädet on taivutettuhieman yli 90 astetta . Voit tehdä piirtoheitin ojentaja laajennukset , sinun täytyy seistä poispäinkaapelipylpyröiden , pidäkaapeli baari pään päällä kädet koukussa ja sitten suoristaa kädet täyteen laajennus . Palatabar alasja käynnistyksen toisto .
Exercise Tips

Et voi vain tehdäyksi sarja per harjoitus ja odottaa tehdä mitään merkittäviä voittoja oman voimaa . Pikemminkin tehdä kolme sarjaa per harjoitus . Lisäksi sinun pitää toistoja vähemmän kuin 15 jäädä" lujuus - rakennus" vaihtelevat sijaan koulutus lisää kestävyyttä . Kahdeksan 15 toistoa onsuositellut edustaja- tässä tapauksessa .


[Harjoitukset , jotka vahvistavat Elbow lihasten ympärilleyhteinen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022647.html ]