niska- Hartiaharjoituksiin pyöräilijöille

Pyöräilijät saavat usein jäykkä niska lihakset sijainnista johtuen tarvitaan, kun pyörällä . Venyttely ja vahvistaminenniska ja hartiat ovat avaimia ehkäisyssä ja hoidossa jännittyneitä lihaksia . Venytellä ennen ja jälkeenpyöräretkelle ja vahvistaa vastaratsastaa , kun lihakset ovat lämpimät . Neck Roll

Kuten kaikki kaula venyy ,niskasuojuksesta pitäisi tehdä varovasti ja ohjaus . Koskaan jatkaakaulan liikettä , jos se sattuu . Etsiessään suoraan eteenpäin , kallistapäätä vasemmalle puolelle kohtiolkapää pakottamattakaulan taipumaan pitemmälle kuin on mukava . Hitaasti kiertääkaulan niin, ettäpää katsoo alas kohtijalkoja , ja pysähtymättä nostaa päätä kohtioikeaan olkapäähän . Tauko yhden sekunnin ja kiertää takaisin yli vasemmalle . Toista jopa viisi kertaa .
Neck Tilt

Voit jäljitelläyhteistä pyöräily liikkeen , teekaulan kallistaa. Hitaasti nostaa päätä taaksepäin , kunnessilmät etsivät ylöskattoon , mutta ei pidemmälle . Pidä vain 1-2 sekuntia , ja sitten nostaa päätä takaisinetuasentoon . Tehdä jopa 10 toistoa riippuen mukavuuden tasolla .
Shoulder Opening

avaaminenhartiat auttaa löysääolkapään lihaksia ennen ja jälkeenpyöräretkelle . Seiso jalat eteenpäinpari tuumaa yli hartioiden leveydelle . Tartu kädet yhteen selän taakse ja hitaasti nostaakädet ylös kohti päätäsi . Kuten nostatte kädet , taivuta ylävartaloa eteenpäinlonkat , pitääjalat hieman koukussa . Kun kädet ovat ylöspäin , pidä muutaman sekunnin päästä sitten kädet alas lattialle . Hitaasti seisomaan .
Punnerruksia

Push -upit ovat yksinkertainen mutta haastava liikunta , jotka toimivat monetkehon lihaksia , erityisestiolkapään lihaksia . Aseta käsivarretmukava leveydellä toisistaan ​​, yleensä vain leveämpi kuinhartiat . Jossa jalat suoraan takanasi , alentaa kehon kunneskyynärpäät saavuttavat 90 astetta . Nostaa kehon takaisin ylös , kunnes kädet ovat lähes suora , mutta ei lukittu . Toista 10-20 kertaa . Ylimääräisen haasteen , joka vaatii enemmän vakautta , aseta kädetkuntopallo tai vaahtomuovi .


[niska- Hartiaharjoituksiin pyöräilijöille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032751.html ]