Rehab hartiaharjoituksiin
olkapään kuntoutus harjoitus harjoittaaedestä olkavarren lihaksia sekäKiertäjäkalvosin . Nostamallakäsi , sinun tulee lisää voimaa ja joustavuutta näitä lihaksia . Tämä harjoitus voidaan tehdäkäsipaino 1 tai 2 kiloa tai vastus bändejä . Jos sinulla ei ole pääsyä tälle laitteita ,voi keittoa voidaan lisätä oikea vastus . Aloita tämä harjoitus seisomalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja napata vastus bändejä tai käsipainot oikealla kädellä . Pidäpainot niin kämmenet joutuvat sisäänpäin ; anna vasen käsi levätä teidän puolellanne . Huolellisesti nosta kätesi suoraan eteesi ja lopettaaliikkeen , kun kätesi on olkapään korkeudella . Hitaasti laskeapainoa ja toista.
Shoulder Rotation
Tämä harjoitus käyttääKiertäjäkalvosin lihaksia palauttaa kadonneet joustavuutta . Jos hartiat ovat edelleen kipeävamman tai leikkauksen , tämä harjoitus voidaan suorittaa ilman ärsyttääkuntouttavan lihaksia . Aloittaa , istuatuolin vieressäpöydän . Varmistataulukon avulla voit mukavasti lepuuttaa kyynärpää ja kyynärvarren aiheuttamatta olkapään nousta ; olkapään pitäisi ollavapaalla. Suojaa oikea kyynärpää reunallapöytä ja pitää käsinyrkki peukalolla osoittaa kohtikattoa. Aloita tuomalla ranteen lähellä kehoa ja liikuttamatta kyynärpää liu'uta kyynärvarren oikealle niin pitkälle kuin voit mukavasti mennä . Siirrä hitaastikyynärvarren takaisinalkuasentoon ja toista 10 kertaa .
Shoulder Abduction
liikkuvuuden olkapää kuntoutus liikunta eristääKiertäjäkalvosin kuin sekä vahvistaasivusuunnassa olkavarren lihakset . Tämä harjoitus elpyy liikerataa ja joustavuutta jäykät lihakset . Aloita tämä harjoitus istuu tuolilla ja selkä suorana laajentaa kätesi ulos puolelle . Pidä kyynärpäät suorana ja kämmenmaahan ; varmista, että olkapää ei herätä , vaan pitäävapaalla. Pidä kätesi laajennettu ulos rinnallasi 10 sekuntia ennen alentaen hitaasti ja toista kolme kertaa .
[Rehab hartiaharjoituksiin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022040.html ]