Miten Stretch lapaluun lihakset

lapaluu lihas ( kutsutaan myösvinokaiteen ) on altis jännitystä ja stressiä , koska sen sijainti . Venyttämällä tällä alueella , voit lievittäävaikutuksia päivittäistä stressiä . Myös säännöllisesti venyttämällälapaluun lihas voit lisätä lihasmassaa . Tämä on erityisen hyödyllistä uimareita, painijoita ja muut, jotka käyttävät ylävartalon voimaa usein . Riippumatta siitä, miksi haluat venyttäälapaluun alueella on monia yksinkertaisia ​​tekniikoita utilize.Things tarvitset
Floor
Näytä Enemmän Ohjeet
Harjoitus 1
1

Istu alas ja venyttää jalat pois niin ne ovat edessäsi .
2

Taivuta vasen polvi ja aseta jalka oikean jalan ylitse .
3

Tartu vasen nilkka vasemmalla kädellä . Aseta toisen käden selän taakse kanssakämmenet tasainen alas .
4

Laita leuka alas kohti rintaa ja hitaasti kiertää ylävartalon kohti käsi, joka lepää maassa .
Halvat 5

Toista teidän muiden jalka .
Harjoitus 2
6

Seiso suorassa jalat lattialla . Aseta ne siten ne ovat hip - leveys välein .
7

Tuo molemmat kädet selän taakse ja lukitsemaan sormilla niin kämmenet ovat poispäin selkää .
8 < p > Venytä kädet alaspäin ja hieman ulos , hyvin varovasti . Huomaatvinokaiteen tai lapaluun lihasten venyttely .
9

Toista tämä vain tällä kertaa tehdä niin kämmenet selkää . Kokeile myös tämän harjoituksen kanssa kämmenetmaahan .


[Miten Stretch lapaluun lihakset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032755.html ]