Hip Stretch With Anterior Reach

Venyttely on usein unohdetaan monia koulutusohjelmia , mutta voi tarjota sinulle useita etuja , joten sinun ei pitäisi laiminlyödä sitä . Jotkutetuja ovat parantunut joustavuutta ja parempaa lihasten tasapaino , jotka molemmat voivat auttaa ehkäisemään vammoja . Jos sinulla on tiukka taka lantiolihasten - kutentakareisien ja gluteus maximus - sinun täytyy tehdä etummainen hip venyy . Termi anterior viittaa vartalon eteen . Sitenanterior hip ulottumattomiin tarkoittaa sinun täytyy päästä eteenpäin , jonka avulla voit venyttäätaka lonkat . Tämä on mitä tarvitset
Venyttely matto ( valinnainen )
Näytä Enemmän Ohjeet
Standing Toe Touch Stretch
1

Seiso kehon pystyssä ja jalat noin hartioiden - leveydelle.
2

Taivuta eteenpäinlantion ja päästä kädet kohti varpaita niin pitkälle kuin pystyt , mukavasti .
3

Säilytetään vainhieman taivuttaa polvia kuin tulet eteenpäin . Pidävenytetty asennossa 15-30 sekuntia , ottaa90 sekunnin tauko , toista sittenvenyttää kaksi kertaa .
Seated Cross Toe Touch Stretch

4

Sit maahan , taivenyttely matto , jossa vartalo pystyssä ja jalat lähes täysin ulkona . Pidähieman mutka polvia .
5

Erota jalat , kunnes jalat ovat leveämpiä kuin hartioiden leveydelle .
6

Reach oikealla kädellä eteenpäin ja kohti vasen jalka taivuttamalla eteenpäinlantiolla . Lopeta päästä kun tunnet venytyksen teidän taka lantiolihasten .
7

Säilytetäänvenytetty kannasta 15-30 sekuntia , toista sittenvenyttää kanssatoisella puolella . Ottaayhden japuolen minuutin tauko , toista sittenvenyttää kaksi kertaa kummallakin puolella .


[Hip Stretch With Anterior Reach: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022166.html ]