Geriatrisen Lamaannuttaa Venyy

geriatrisen väestöstä , joka tunnetaan myös " eläkeläiset " kannustetaan käyttämään ja venyttää aivan kuten nuorilla aikuisilla olisi oltava joustavia ja hyvässä kunnossa. Lamaannuttaa harjoitukset ovat venyy , joka voi parantaa joustavuutta ja , joissakin tapauksissa , elämänlaatua. Takareisien ovatlihas ryhmä sijaitsee takana reisien . Käytät näitä lihaksia kumartumaan ja poimia kohteita ja nostamaan itsesi ulosistuma-asennossa. Useimmat lamaannuttaa venyy suorittaa saman tehtävän ; suorittaamuutokset, jotka ovat kaikkein mukava sinulle . Warm Up

lämpenee lihakset ennen venytystä on tärkeää estää vahinkoa . Viiden 10 minuutin lämmittely voi olla kävelyä tai tehdä erilaisia ​​- of-motion harjoituksia . Nilkka kierrosta , polvi taipuu ja olkapää kohauttaa olkapäitään ovat esimerkkejä valikoima - of-motion harjoituksia, jotka ovat helliäniveliä . Lämmetä kasvattaa ytimen lämpötila , jolloin lihakset enemmän joustavuutta , mikä puolestaan ​​vähentää riskiä kantoja , nyrjähdyksiä ja lihasten vetää .
Standing Lamaannuttaa Stretch

Venyttely takareisien alkaenseisten onperinteinen versiovenyttää ja tehdään yleisesti juoksijoita ennen kuin ne loppuvat . Eläkeläiset eivät välttämättä ole vapautettu tästä venyttää , mutta koskaliikunta vaatii tasapainoillen yhdellä jalalla , jotkut saattavat tuntea epävakaa jaloilleen . Suoritapysyvän lamaannuttaa venyttää vain, jos olet varma saldosi ja ei ole perussairauksia , joka haittaisi se , kuten huimausta , ortostaattinen hypotensio -tyyppi verenpaineen laskua, joka syntyy, kun nouset ylös - tai sisäkorvan . Kumppani voi bongata , jos sinulla tuntuu että olet putoamassa . Edessä onpenkki , matala jakkara tai muita pala tukeva huonekalut. Prop yksi nilkka penkillä ja kumarru koskettaavarpaat , että jalka . Pidä molemmat jalat niin suoraan kuin voit, kun Pidä asento 10-30 sekuntia .
Seated Lamaannuttaa Stretch

Seated lamaannuttaa ulottuu ovat usein helpompi ikääntyvien saavuttaa , koska ne eivät vaadiyhtä paljon tasapainoa ja kestävyyttä kuin pysyvän venyy . Tämä venytys voidaan tehdä istuen lattialla tai sohvalla tai fysioterapian pöytä . Ne, jotka haluavat istua lattialla voi asettavat kätensätuolin tasapaino ne saattavat polvi lattialle päästäistuessa turvallisesti . Istu jalat ulos edessäsi . Taivuta toinen polvi ja asetaainoa teidän jalka vastaan ​​toisella osuudella niin pitkälle kohti nivusiin kuin mahdollista . Taivuta vyötäröllä ja tavoitella polvia , tai jos voit, varpaita . Varmista, että selkä on laajennettu niin suoraryhti kuin mahdollista . Pyöristäminen selkäsi voi laittaa stressiä alaselässä . Jos istuusohvalla tai esittäneet taulukon , pudottaa yksi jalka pois pöydästä kun taivuttavamuiden ojossa osuudella . Pidä jopa 20 sekuntia ennen venytystä toisella osuudella . Pidättäydyttävä terhakka kun venyttää estää lihaskouristuksia takana jalka .
Alternative Seated Lamaannuttaa Stretch

Eläkeläiset, jotka kärsivät alaselän kipu voi löytää tavanomainen istuu lamaannuttaa venyttää olla epämiellyttävää . Toinen lamaannuttaa venytys voidaan tehdä istuen , muttaasennossa , joka ei vaaranna kohtuuttomasti rasittaa selkää . Istuareunallakeittiön tuoli polvet koukussa ja jalat lattialla . Suoristaa yhdellä jalalla niin vain kantapää koskettaa lattiaa . Pidä selkä suorana ja yrittää olla taivuta vyötäröltä , kallistaa hip ylöspäin ja käyttää vatsan lihaksia työntää navasta kohti jalat . Sinun pitäisi tunteavenytys takareisien kun lantion kallistuu oikein . Kallistuva liikettä ei tarvitse olla äärimmäisen - jopatuuman tai niin on hienoa, jos rajoitetaan joustavuutta estää sinua helppoa liikettä lantiolla . Pidä 30 sekuntia . Täydellinen kolme 30 sekunnin ulottuu jokaisen jalka .
Venyttely makuulla

makaava alas lamaannuttaa venyttää lienee helpoin useimmille senioreille , koska se ei rasita takaisin tai lonkat , kaksi aluetta, jotka voivat tulla jäykkä ja kivulias päässä ikään liittyvä niveltulehdus tai muita tulehdustiloja . Voit tehdä tämän lamaannuttaa venyttää yksin tai kumppanin kanssa , jos niin halutaan. Makaamaan takaisin lattialle . Nosta toinen jalka ilmaan , pitää se mahdollisimman suora . Tartutaakse reiteen molemmin käsin tukea . Vedä jalkaasi kohti kehoa . Kumppani voi istua vastapäätä sinua ja työnnä jalka ylös , tai tarvittaessa valhe lähellänurkkaan seinään ja pönkittää jalka nurkassa . Pidä vähintään 10 sekuntia . Suoritavalehtelee alas lamaannuttaa venyttää kolmesta viiteen kertaa kummallekin jalalle .


[Geriatrisen Lamaannuttaa Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022172.html ]