Kolme Tyypit Venyy

Erilaisia ​​venyy saada erilaisia ​​tuloksia siinä, miten lihakset ja nivelet liikkuvat . Siksi tekevät erityyppisiä ulottuu eri vaiheissa workout . Suorita joustavuutta koulutukseen osana päivittäistä toimintaa, joka voi auttaa minimoimaan riskiä vammoja ja parantaa fyysistä suorituskykyä . Ballistinen Venyttely

Tämäntyyppinen venyttely tarkoittaa siirtymistä lihaksetnopeasti , toistuvia tavalla . Esimerkki tämäntyyppisestä venyttely pomppii varpaillaan edistäävasikka ja tibialis lihaksia . Vaikka ballistinen venyttely stimuloi lihaksia töihin , se voi aiheuttaa lihas-ja jänne rasitusta jos nivelet tai lihakset ovat jo tiukka . Tämä johtaa microtears teidän kudoksissa , jotka voivat johtaa loukkaantumiseen ja kipua , mukaan valmentaja Vern Gambetta , kirjoittaja " Athletic Development . " Hän suosittelee , että teet molemmat seuraavat venyy osana workout.
Dynamic Venyttely

Dynaaminen venyttely tarkoittaa siirtymistä lihaksia ja niveliä niiden normaalin liikerataa toistuvasti kontrolli . Tämä stimuloimoottori yksiköiden lihaksia ja niveliä ja aivojen tulevan toiminnan lisää kehon lämpötilaa ja lisää kudosten elastisuutta . Näyte liikunta olisihip keinu , jossa lyöt eteen ja taakse selkää toistuvasti säilyttäenpitkä ryhti ja tasapaino . Gambetta suosittelee, että teet dynaaminen venyttely kuinlämmittelyä.
Staattinen venyttely

Tässä menetelmässä , jollavenyttää yhteen lihas ryhmä tai nivelestä ajanjakson ajan , tavallisesti noin 30 sekuntia . Tämä rentouttaa lihaksen vähentämällä hermo stimulaatio sen aivoihin . Se myös auttaa lievittämään lihasten arkuus ja väsymys . Näyte venytys onsivussa kaula venytys missä seisot pitkä ja kallista päätäsi vasemmalle teidän nenä osoittaa eteenpäin . Pidä tässä asennossa 30 sekunnin ajan ja venyttää vastakkaiselle puolelle. Suorita staattinen venyttely jälkeenharjoitus .
Varoitus

koskaan venyttäälihas tai yhteisyrityksen ulkopuolella normaalin liikerataa . Jos et voi saavuttaa normaalin liikerataa , mutta tunnet venytyksen , katsoa, ​​että venyttää tuohon kulma ja pituus . Ylivenyttämistä aiheuttaavenyttää refleksi ,suojaava vaste , että sinun aivot käyttää estämäänlihaksen repeäminen tailiitoksen dislocating , kertoo fysioterapeutti Chris Frederick , mukana kirjoittamassa " Stretch voittaa . " Tämä voi aiheuttaanivel-ja tulla jäykempi ja kivulias.


[Kolme Tyypit Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022273.html ]