Toe - Pull Venyy

On olemassaerilaisia ​​venytyksistä voidaan suorittaa kohdistaa lihasryhmiä tekemällävarvas vetää . Useimmat näistä venyy kohdistaasuuria lihasryhmiäjalka koska sitähän on eniten heti liitettyjalka ja toe . Kuitenkin muut ruumiinosat voidaan venyttää seurauksenavarvas vetää venyttää . Quadriceps Stretch

quadriceps lihakset ovat neljä lihaksia etuosassa osa teidän reiteen . On mahdollista venyttää näitä kaikkiayhtä aikaavarvas vetää venyttää . Jotta venyttääquadriceps lihaksia , seisomaan yhdellä jalalla ja tasapainon ( pitää kiinnituolille taiseinään tarvittaessa ) ja vedä toinen jalka ylös takanasi pitämällä kiinni teidän jalka . Taivuta polvi ja vedä varpaasi tunteavenytysedessä jalka . Älä vedä jo siinä pisteessä, mukavuutta , koska se saattaisi johtaa loukkaantumiseen .
Calf Stretch

Venyttelyvasikka lihaksia säären kanssatoe veto on yksinkertainen, koskaylöspäin taivutustoe aiheuttaa automaattisestitakaisin oman jalan (pohjelihaksen ) venyttää . Kun istuu alas teidän jalat suoraan edessäsi , käytä käsiä vetää varpaat takaisin kohti kehoa niin paljon kuin voit mukavasti . Ei voi olla pieni mutka polven tarvittaessa . Tämä aiheuttaa pohjelihaksen venyttää . Pidävenytys vähintään 10 sekuntia tai pidempään, jos tarpeen , ja toista kaksi-kolme kertaa saadasyvä venyttäävasikka .
Lamaannuttaa Stretch
< p >kinnerjännelihaksia on kytketty suoraan pohkeissa ja sijaitsevatylä , takaosa jalka . Jotta ojentaa näitä lihaksia , voit suorittaasamanlainen liikkeenvasikka venytys . Joko istuen tai seisten , suoristaa jalat ( hieman mutkapolven tarvittaessa) ja taivuttava napata varpaita . Vedävarpaat hieman takaisin kohti kehoa kädet . Tämä aiheuttaavenyttäätakaosassa jalan . Tämä venytys voidaan suorittaa yksi jalka kerrallaan tai molempia yhtä aikaa .
Ala-, keski - ja yläselän Stretch

Samoin mitenlamaannuttaa on liitetty vasikka javasikanjalka ,selkä joustavuus on vaikuttanutjoustavuuttalamaannuttaa . Tämä tarkoittaa, että joslamaannuttaa on tiukka ja vaatii venyttely , niin tuleealaselän . Tämän vuoksi , venyttelyalaselkä on hyvin samanlainen kuin venyttelylamaannuttaa ja usein toimivat samalla lihasryhmiä . Pieni muutospaikannus kehon auttaa sinua kohdistamaan lihaksia takana . Istuen , laajentaa jalat joko suoraan eteesi tai hieman ulospuolin. Tavoitella varpaita ja vedävarpaat takaisin kohti kehoa luodakevyt vastus . Käytä että vastustuskyky ojentaa alaselässä ja tuo rinnassa alas lähemmäs jalat . Koskapainopiste venytys on selässä , se on OK taivuttaapolvet tarvittaessa . Kuten rintaa tulee lähemmäksi reidet , pyöreä selkä ojentaanikamien takana . Voit hitaasti liikkua puolelta toiselle töihinpuolintakaisin samoin .


[Toe - Pull Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022269.html ]