Kiertäjäkalvosin Harjoitukset Tennis

yhteinen vahinko tennispelaajille on Kiertäjäkalvosin jännetulehdus , joka ontulehdusta ja turvotustaneljää jänteitä , jotka muodostavat" cap" yläreunassa olka . Tämä tapahtuu usein käyttääolkapään aikanatennislyöntiä . Vaikka kaikki swing voi aiheuttaa stressiäKiertäjäkalvosin , overhand keinut kuten palvelee ja murskaa on erityisen vahingollista . Kuitenkin ennaltaehkäisevää venyy ja harjoituksia voi rakentaalihaksia ja estää jännetulehdus . Warm Up

Ennen harjoittelun on tärkeää lämmittää olkapää . Aloita taivuttamalla vyötärön ja ​​kerroit kädet roikkua mahdollisimman alhaisena . Sitten alkaa svengaava aseidenheiluriliike pitäenlihaksia käsivarteen rento. Kun teet tämän 10 15 sekuntia , nosta kädet hitaastikolmen lukumäärä ennen laskemalla ne kuusi sekuntia ennen prosessin aloittamista uudelleen . Tämä voidaan tehdä tai ilman painoja .
Sisäistä kiertoa

Makaavastakkaisella puolella hallitseva ( palvelevat ) käsivarsi päätäsi kohollatoiseen käsivarteen , napatakevyt käsipaino kun taipumista kyynärpäät90 asteen kulmassa . Nostakäsipaino pään yli kiertämällä olkavarren teidän kyynärpää pitää samalla kyynärvartta samassa asennossa . Ratkaise harjoitus palauttamallakäsipaino maahan vastaavassa liikkeessä .
External Rotation

Makaapenkillä tai sängyllä niin, että lepäävät on hallitseva käsi , jossakyynärpää taivutettuna 90 astetta jakyynärvarren hieman alle yhdensuuntainen lattian . Tartukäsipaino ja nosta ja kierrä kätesi kyynärpää kunnesolkavarsi on kohtisuorassa lattiaan , ja sitten palatavarsi alkuasentoon .
Horizontal Rotation
< p > Nouse ylös ja nosta käsiäsi niin, että kyynärpäät ovat samalla tasolla kuin hartiat . Kierrä käsivarretkyynärpäät90 asteen kulmassa niin, että olkavarret ovat kohtisuorassa maahan . Hitaasti pyörivät käsivarretkyynärpäissä , kunnes kädet ovat suunnattukattoon ennen kuin kierrät ne takaisinalkuperäiseen asentoonsa . Riippuenkuntoa , tämä voidaan tehdä samalla kun tuet kevyitä taakkoja tai ilman painoja .
Jäähdytä

Voit suorittaasaman lämmittelyharjoitus auttaa lihaksia jäähtyä pois prosessista . Jälkeenjäähdyttely liikunta on valmis, voit edelleen auttaajäähtyä prosessia asettamallajään ( tai pussi pakastevihannekset ) olalla 15 20 minuuttia .


[Kiertäjäkalvosin Harjoitukset Tennis: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032500.html ]