Kiertäjäkalvosin Tear - harjoitukset vahvistaa Shoulders

Kiertäjäkalvosin onpieni ryhmä lihaksia ja jänteitä olalla , jonka avullaolkavarren pyörimään ja vakauttaaolkanivelen . Josolkanivelen joutuu liian kauas sen normaalin liikerataa ,Kiertäjäkalvosin voi repiä , aiheuttaa kipua , arkuutta ja epävakauteenolkapäähän . Esittävät harjoitukset vahvistaaKiertäjäkalvosin ja ympäröivän olkapään lihaksia voi auttaa vakauttamaanolkapään ja estää kivun ja vahingon . Kiertäjäkalvosin Harjoitukset

harjoitustehtäviä , jotka keskittyvät suoraan vahvistamaanpyöritin hihansuut on useinnopein tapa rakentaa vakauttaolkapää . Koskapyöritin hihansuut ovat pieniä ja suhteellisen heikko, hyvin vähän painoa on velvollinen työskentelemään heidän väsymys .

Yksi tapa työskennelläKiertäjäkalvosin onpuoli pyörittäjä hissi . Voit tehdä tämän hissi , valhe teidän puolellanne, pitääkyynärpää lähemmäskattoon teidän puolella ja käännäkyynärvarren ylös teidän vatsa , kunnes se on vaakatasossa . Tämä 90 asteen liikettä voi tuntua se ei tee mitään aluksi, mutta sen jälkeen useita toistoja sinun pitäisi tuntea väsymystä pienessä lihaksenolkapäähän. Tee niin monta toistoa kuin tarpeen kokonaan väsymysKiertäjäkalvosin . Kun olet lähtemässä pois , et välttämättä tarvitse käyttää mitään painoa tässä hissi, mutta voit helposti lisätä painoa pitämälläkäsipaino käteen .

Samanlainen Kiertäjäkalvosin harjoitus voidaan tehdä seisten ja käyttäenvastus bändi . Asetabändi perustettiin tarjoamaan vastuksen vyötärön korkeudella , tartubändi ja kiertääkyynärvarren vatsa , kunnes se osoittaa suoraan eteenpäin aikaansaamaa vastusta bändin . Voit myös tehdä tämän harjoituksen avullakaapelin koneenkuntosali .
Olkalihakseen Harjoitukset

lisääminenvoimaa ja kestävyyttä sekäympäröiviä lihaksiaolkapää voi edelleen vahvistaa vakaudenyhteisten ja vähentääloukkaantumisriskiä . Kolme yksinkertainen ja tehokas olkapää voimaharjoittelua voidaan tehdäpari käsipainot . Aloita ottamalla sekä käsipainot ja vuokraavat niitä ripustaa teidän puolin seisot suoraan ylös . Että ensimmäisen vuoden , siirräkädet sivuille , jolloinrajat kehon aseita. Toisen harjoituksen , varajäsen liikkuvatkädet suoraan eteenpäin , pitäen niitä laajennetaan , jaloppuharjoituksen liikkuakädet suorina taaksepäin . Voit suorittaa nämä harjoituksianopea piiri ; aloittaarajat liikunnan ja tehdä niin monta edustajaa kuin on tarpeen väsymys lihaksia , sitten siirtyäseuraavaan harjoitukseen ja jatka vaihtamalla kunnes teet joka harjoituksen kaksi tai kolme kertaa .

Kun rehabbing alkaenKiertäjäkalvosin vammoja , alkaa valo käsipainotpunnan tai kaksi ja etene ylöspäin kuin olkapää paranee . Stop mitään liikuntaa , joka aiheuttaa kipua , koska se voi pahentaavammoja .
Shoulder Press

Kun olet rakentanut hartiat vakaus-ja toipunut teidän vammoja , pitää tehdä raskaampia nosto kutenlapa paina tai sotilaallinen paina . Nämä voivat auttaa rakentamaanraaka vahvuussuurten deltoid lihaksia puolellahartiat , mikä vähentää mahdollisuuksia aiheutuu vahinkoa nostettaessa tai siirrettäessä raskaita esineitä ja laittoi suuria määriä stressiäyhteinen. Varo kuitenkin , nosto liikaa painaa liian aikaisin tai että paino kasvaa liian nopeasti . Aloittaa pienellä määrä paino , kutenpari 10 - lb . käsipainot , ja siirtyä hitaasti ajan mittaan .


[Kiertäjäkalvosin Tear - harjoitukset vahvistaa Shoulders: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022051.html ]