Harjoitukset to Work KaikkiKiertäjäkalvosin lihakset

Kiertäjäkalvosin , joka onkokoelma neljän lihaksia olalla , vastaa siitäyhteisen vakaa kuin siirrät olkavarren ympärille . Neljä lihakset sisältävätsupraspinatus , infraspinatus , teres minor ja subscapularis . Olkanivelen on altis vahinkoa , mutta vahvistamallaKiertäjäkalvosin lihaksia , he pystyvät paremmin käsittelemään stressiä ja kuormitusta . Sinun Kiertäjäkalvosin lihakset ovat pieniä , joten sinun ei tarvitse käyttääpaljon kuormaa. Liikkeiden tulisi olla hidasta ja hallittua . Vahvistaa Kiertäjäkalvosin kaksi-kolmepäivää viikossa ja jokaisen harjoituksen , täydellinen kaksi 10 toistoa kutakin . Sisäistä kiertoa

Käytäkuminauhaa suorittamaan sisäinen kierto , joka kohdistuu oman subscapularis lihas . Kiinnitä toinen pääbändiovenkahvaa tai muuta vakaata esinettä noin hip - korkeus . Seiso päin sivuttainovenkahvaa kanssatoinen pääbändi käsi lähimpänänuppia . Askel poispäinnuppia niin, ettäbändi on tiukka . Tuo kyynärpää kylkeen lantion kanssa kyynärpää taivutetaan 90 astetta . Pidä kyynärpäät omalle puolelle kun tuo kätesi koko laitos . Siirrä se takaisinalkuasentoon ja sitten mennä suoraanseuraavaan toistoa . Vaihtaa aseita .
External Rotation

ulkokierto rakentaa voimaa teidän infraspinatus ja teres minor . Seiso puolellaovea . Bändin kanssa vielä kiinniovenkahvaa , pidäbändi kädessä kauimpanaovesta . Pidä kyynärpää omalle puolelle niin kätesi on taivutettu 90 astetta . Aloita kätesi sijoitettu ympäri kehoa ja sitten ulkoisesti kierrä sitä ulospäin pois kehosta . Siirrä se takaisinalkuasentoon ja toistatoiseen käsivarteen .
Tyhjien ja täysien Voiko Harjoitukset

tyhjä ja täysi tölkki harjoituksia kohdistaasupraspinatus . Voit tehdä niitä pitämättä mitään painot käsissä, silläpaino käsivarressa voi toimiakuorma lihaksia tarvitse nostaa . Voit kuitenkin tehdäharjoituksen pitäen valoa käsipainot . Suorittaaharjoituksen täysin tölkit , seiso kädet alas teidän puolin kämmenet sisäänpäin kohti jalat . Jos et pidä mitään painoja , purra kätensä nyrkkiin . Nosta kädet ylös ja hieman ulos teidän puolin kunnes ne ovat tason kanssa olkapäät ja sitten hallita niitä takaisin alas . Tyhjä voi harjoitus liittyysamaa liikettä , mutta kädet pyörivät niin kämmenet on edessään takanasi . Tehdä jokaisen harjoituksen kunkin käsivarteen.
Face - Valehtelu Vaaka Abduction

Face - makaa vaaka sieppaus rakentaa voimaainfraspinatus ja teres minor . Lie alaspäin pöydälle tai yritys sänky yhdellä käsivarressa roikkuireunassa . Pidäkevyt käsipaino kämmenellä päin eteesi . Pidä kyynärpäät suorassa, kun nosta kätesi ulospuolelta, kunnes se on yhdensuuntainen lattian . Hallita sitä takaisin alasalkuasentoon ja toista . Suoritaharjoitusvastapäätä käsivarteen .


[Harjoitukset to Work KaikkiKiertäjäkalvosin lihakset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031782.html ]