Eteenpäin Head Ryhti Venyy

seuraavan kerran olet ympäröi kannettavan tietokoneen käyttäjillelangatonta hot-spot tai tietokoneluokassa , huomaa kaikkien asennot . Mahdollisuudet ovat, että useimmat ihmiset on vakavasti kaareva selkä , kyyryssä hartiat , ja craning kaulaa , päänsä voimakkaasti kallellaan hehkuva näytöt . Kuten monet ihmiset viettävät päivittäin aikaa katselee tietokoneita, papereita tai kassakoneet ,muutamia yksinkertaisia ​​kaulan harjoituksia voi parantaa ryhtiä ja yleistä terveyttä ja hyvinvointia . Chin Tuck

Mayo Clinic suosittelee tätä yksinkertainen käyttää rentoutua niskalihasten : Aloita joko istuu suorassa tuolilla tai seisten , hartiat täysin rento . Hellästi johdattaa päätäsi eteen ja alas , piirustus leuka mahdollisimman lähelle rintaa . Sinun pitäisi tuntea kohtalaista jännitystakaisin, tai niskassa , kaulassa . Kuitenkin pysähtyy, jos koet kipua . Kun saavutatleuka - asennossa , pidä sitä 15-30 sekuntia . Vältä keikkuivat päätäsi tai vetämällä hartiat ylöspäin . Rentouttaa koko kehon , vainpienintäkään jännitystä takana niskaasi . 15 tai 30 sekuntia , hitaasti palata niskanalkuperäiseen asentoonsa ja huomaalihaksia rentouttavaniskaasi .
Side Tilt

muunnelma leuka karkki, jälleen aloittaa istunnon suorana tai seisoo hartiat rentoina . Kallista päätä eteenpäin - tällä kertaa hieman oikealle . Oikealla kädellä kuinlempeä opas, aseta se taakse pään ja soveltaa kevyesti eteen ja alas , oikealle . Sinun pitäisi tuntea hienovarainen jännitys keskitettyback- vasemmalla puolella kaulassa . Pidävenytys noin 30 sekuntia . Aloitalyhyemmän ajan ja työskennellä jopa pitempi . Jälkeenpäin varovasti palata niskan normaaliin asentoon ja toista vastakkaisella puolella .
Pidentävä Stretch

suosittelemaYoga Journal , tämä venyttää ulottuu kaula ja erottaa yksittäiset nikamat , joten se sopii kaula jäykkä slouching . Aloita istumaan tuolin . Asetu etureunassa tuolin , ilman nojaaistuimen selkänojaan. Pidä pää linjassa selkärangan ja nosta päätäsi suoraan ylöspäinkruunu . Visualisointimerkkijono kiinnitettytop of your head ja rullata sitä ylöspäin voi auttaa . Kuten venyttää ylöspäin , ohjaa silmäsi eteenpäin ja rentona hartiat jamuun kehon . Hengitä syvään ja sitten uloshengitys , laske oikea korva hitaasti kohti oikealle olkapäälle . Pidä silmäsi eteenpäin ja välttää jännittämistä tai nostamalla joko olalla . Kun sinua alentamaan päätäsimukava pysähdyspaikka , pidä sitä paikallaan vielä useita Hengitä.


[Eteenpäin Head Ryhti Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032705.html ]