Olkapää sijoiltaan Harjoitukset

Olkapää sijoiltaan onkivulias vamma , jossaluutolkapään pallo ja pistorasiaan yhteinen erillinen , jännittyneisyysympäröivän nivelsiteet , jänteet ja lihakset . Olkapää sijoiltaan on todennäköisesti jättääyhteisen heikentynyt ja alttiita uudelleen vahinkoa . Näin ollen esittävien fysioterapia harjoitukset voivat auttaa vakauttamaanolkapää estää lisävahingot ja kipua . Kiertäjäkalvosin Harjoitukset

Kiertäjäkalvosin on yksitärkeimpiä lihasryhmiä käyttää olkapään vakautta. Se on pieni ryhmä lihaksia ja jänteitä , jotka yhdistävätluutolkanivelen ja annaolkavarren pyörimään . Vahva Kiertäjäkalvosin pitääolkanivelen tiukka ja estää sijoiltaan ja soreness.A perus Kiertäjäkalvosin liikunta onmakaa pyörittäjä hissi . Aloita makaa kyljellään tasaiselle pinnassa kutenpunnerruspenkkipuolellasängyn taisohvalla . Pidäkyynärpää lähimpänäkattoon tiukka teidän puolellanne , mutta antaakyynärvarren painua alas koko vatsa . Sitten kiertääkäsivarrenolkapäähän, nostokyynärvarren vatsa , kunnes se on yhdensuuntainen lattian . Hitaasti laskeavarren takaisinvatsa ja toista kunnes tunnetKiertäjäkalvosin alkaa väsymys . Voit otekevyt käsipaino tai esineen ylimääräisiä resistance.Another Kiertäjäkalvosin harjoitus voidaan tehdä käyttämälläkaapelia koneen tai vastus bändiseisten . Voit tehdä tämän , laitakäsi haluat työskennellä samassa asemassa kuin teitmakaa pyöritin hissillä, jossakyynärpää sivuillasi jakyynärvarren poikkivatsa . Sitten tartukahvaan kaapelin koneen tai vastus bändi kanssakäsi on poikkivatsa ja käännävarsi vastaan​​vastarintaa , kunnesnyrkki osoittaa suoraan eteenpäin . Käännä varsi takaisin lähtöpisteeseen päivälehtien ja toista. Sinun pitäisi pyrkiä tekemään vähintään kaksi Kiertäjäkalvosin hissien päivittäin, kunnes se on väsynyt kiinteytyäolkanivelen .
Shoulder vakaus Henkilönostimet

jälkeen vakava olkapää vamman , kahlata varovasti takaisin painonnosto , ja jos se aiheuttaa kohtalaista epämukavuutta tai kipua lopeta nosto ja antaaolkapää enemmän lepoa . Kun olkapää on toipunut riittävästi ,muutamia yksinkertaisia ​​käsipaino hissit voivat auttaa vahvistamaan sen tukeminen lihaksia . Aloittaa , ottaa kaksi käsipainot samanpainoisia , yksi kumpaankin käteen , ja seistäpainot lepää teidän puolin . Ensimmäistä hissi, siirräkädet teidän puolin ja tehdärajat kädet ja kehon , sitten hitaasti annapainon takaisin alas ja toista . Seuraavaksi varajäsen nostamallakädet suorina ulos edessäsi , taas , pitääkädet täysin ulkona kokoliikkeen . Lopuksi taivuta eteenpäin yli polven ja siirtäävastakkaiseen käsivarsi suorana takaisin . Jatkahissin kunnes väsymys televisioon ja kytke aseita . Sinun pitäisi pyrkiä tekemään 12-15 toistoa kutakin näistä kolmesta olkapään hissit kunkin varren ja tehdä kaksi tai kolme sarjaa hissiä harjoituksen aikana .


[Olkapää sijoiltaan Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022068.html ]