HarjoituksiaKiertäjäkalvosin Tear

Kiertäjäkalvosin lihakset ovatryhmä lihaksia ja jänteitä että vakauttaaolkanivelen ja auttaa liikkeetolkavarren lihaksia . Lihakset sijaitsevatedessä, takana ja päälleolkanivelen ja liittääolkaluuhun käsivarteen , joka tunnetaan myöskyynärhermouurre . Yleensä , kun puhummerevitty Kiertäjäkalvosin , me puhummerevitty jänne . Jänteet yhteyden lihaksia, luita , tässä tapauksessaolka . Revitty pyörittäjä voi olla kivulias ja heikentävä . On tärkeää käsitellä yhtä nopeasti, jotta pysyvää vahinkoa , mutta se on vielä parempi tehdä pyörittäjä harjoituksia vähintään kolme kertaaviikossa pitäälihakset ja jänteet vahva repeytymisen estämiseksi . DiagnosointiTorn Kiertäjäkalvosin

Kipu onnumero yksi indikaattori , ettäKiertäjäkalvosin jänne on repeytynyt . Laskua vahvuus on toinen . Yleensä ,X - ray on ensimmäinen väline, jota käytetään , jos onsyytä epäilläKiertäjäkalvosin kyynel vaikkaX - ray ei voi havaitatodellisia repiä ; se voi näyttää vain luun kannuksensa hartiaseudun ja /taiahtaumaKiertäjäkalvosin tilaa. KoskaX - ray voi näyttääkyynel,MRI käytetään yleensä diagnoosirepiä . MRI voi havaita kyyneleitä ja jopa osittainen kyyneleitä . Ultraäänitutkimuksia ovat yhä suositumpimenetelmä diagnosoidapyörittäjä kyynel . Onkoultraääni tai MRI käytetään riippuuhenkilökohtaisista mieltymyksistä lääkärin.
Harjoitus 1

Seuraavat harjoitus tehdään valehtelee alaspäin tasaiselle pinnalle , kuten taulukossa . Kun pieni käsipaino oikealla kädellä , taivuta oikea kyynärpää tehdäoikean kulman ja laittaa käsi ulos teidän puolellanne . Sormenpäät osoittavat kohti lattiaa . Kierrä kätesi eteenpäin, kunnes kätesi on samalla korkeudella kuin olkapää . Tehdä noin 20 toistoa kunnes käsi on väsynyt . Jos se ei ole väsynyt jälkeen 20 toistoa , nostapainoaseuraavan kerran teetharjoituksen . Jos et voi tehdä sitä 20 ilman rasitusta , pienempi paino ; 1 lb tai vähemmän voi riittää . Toista harjoitus vasemmalla puolella . Tämä harjoitus voidaan tehdä myös seisomaan , mutta se tuo lisää paineitamuita lihaksia vakauttaa olkapään joten ole varovainen , jos sinulla on jovammoja .
Harjoitus 2

Versio 1 : Tämä harjoitus tehdään makaa kyljellään . Aloita makaa vasemmalla puolella vasen käsi lepääsängyssä tai lattialla ja laajennettu yläpuolella. Nukutaan vasemmalla Bicep ja laitapyyhe tai nippuna paidan alla kainalossa. Kevyellä käsipaino oikealla kädellä ja oikea käsi edessä sinulle kylkiluiden , taivuta kyynärpää tehdäoikeassa kulmassa. Hitaasti nosta oikea käsi , joka ulottuu ulospäin kuin teetrysty tennis. Palaaalkuasentoon ja toista , seuraavaatoistoa ohjeet Harjoitus 1 . Toista toisella side.Variation 2 : Still makaa kyljellään , asetakäsipainokäsivarren olet makuulla ja levätäylävarsi pitkin lantion ja jalka . Niin , makaa oikealla puolella ,käsipaino on oikealla kädellä ja vasen käsivarsi lievennetään kehoa vasten . Taivutaoikea käsivarsi suorassa kulmassa . Tuooikea käsi ylös ja ulos vastakkaiseen liikkeen ensimmäisen osanharjoituksen . Palaaalkuasentoon ja toista . Tehdä päinvastoin käsi liian .
Harjoitus 3

Tämä harjoitus tunnetaan myös käsipaino scaption painonnoston . Se onhyvin lempeä olkapää liikunta . Aloita seisomaan suorassa jalat lantion leveydellä toisistaan ​​. Pidä käsipaino pystysuoraan jokaisen käden . Peukaloilla tulee olla ylöspäin . Nosta kädet hitaasti teidän puolin45 asteen kulmassa . Ajattele osoittaahuoneen kulmiin , jos seisot keskellä tai kuvitella seisot kaksitoista ja vasen käsi on menossa kohti yhdeksän ja oikea käsi on kolme . Älä nosta riittävän korkea aiheuttaa kipua . Eye- taso onkorkein kohta pitäisi mennä. Käytäpeiliä apuna . Voit myös tehdä tämän harjoituksen vuorottelemalla aseita . Jos toinen osapuoli on loukkaantunut jatoinen ei , tämä voi ollahyvä strategia , koskaloukkaantunut puolella ei ehkä pystyä nostamaan niin korkealle .
HoidotTorn Kiertäjäkalvosin

Fysioterapia , lääkkeitä, jotka ovat tulehduskipulääkkeitä ja kortisoni injektioita voivat auttaa hallintaan ja hoitamiseen Kiertäjäkalvosin vammoja . Tulehduskipulääkkeitä voi auttaa hallinnassa kipua lyhyitä aikoja , mutta kortisoni laukausta tarvitaan joskus loukkaantumisen jälkeen ja alussa fysioterapia jotta potilas jatkaaharjoituksia niiden fysioterapeutti määrää. Kortisoni laukaukset ovat vainlyhyen aikavälin ratkaisukipua .


[HarjoituksiaKiertäjäkalvosin Tear: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022104.html ]