Miten vahvistaa Your Kiertäjäkalvosin lihakset

Kiertäjäkalvosin onryhmä neljä lihaksia , supraspinatus , infraspinatus , subscapularis ja teres minor . Ne ympäröivätolkanivelen ja antaa vakautta sekäolkanivelen liikkuu . Nämä lihakset ovat erittäin tärkeitä kaikissa olkapää liikkeitä, erityisesti yläpuolella ja rotaatio . Tietämys tapoja vahvistaa näitä lihaksia voi auttaa parantamaan toimintaa ja ehkäisemään vammoja . Ohjeet

1

Aloita isometrinen supistukset , joissa teetlihasten supistumisen aiheuttamatta yhteinen päätöslauselmaesitys . Työnnäseinää eteenpäin , ulossivuille , pyörivät sisäänpäin ja kiertämällä ulospäin .
2

Käytä kevyitä taakkoja vahvistamaan läpi koko liikerataa . Nosta käsi ylös edessäsi , ulospuolella , jos teet hyppy jack , pyörivät ulospäin ja pyörivät sisäänpäin . Kierto pitäisi tehdä kyynärpää taivutettu ja seisoo /istuu tai makaa teidän puolellanne .
3

lisätä vastustusta voit sietää , mutta tutkimus osoittaa, oder parantaa yleistä lihasvoimaa sinua täytyy käyttää 60-80 % yhtä toistoa maksimi .
4

Progress diagonaalinen ja toimivampia liikkeet, jotka vaaditaan korkeampaa vakautta. Tehdä harjoituksia , jotka vaativat sinua korottamaan olkapää ottamalla se koko laitos ja sitten pyörivät sisäänpäin tai ulospäin .
5

Trainlihasten kyky reagoida nopeasti ja parantaa sähkön tuotantoon. Esityksille kuten heitto ja kiinni vaativatolkapään lihaksia reagoida nopeasti ja voimakkaasti , jotta hidastaavauhtiaheittää .
6

Preform olkapää parantamalla toimintoja painoa kantavien asennossa kuten kädet ja polvet , joka edellyttää monimutkaisia ​​hartiakaaren vakautta .
7

Sitten edetä nämä voivat tulla raskaaksi toimintaa voidaan harjoittaa epävakaalle pinnalle , kutenSveitsin pallo tai pehmeä matto haastaa kinesteettinen tietoisuutta .



[Miten vahvistaa Your Kiertäjäkalvosin lihakset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021424.html ]